三伏天，也是減肥的黃金時間段，高溫會加速人體新陳代謝，基礎代謝率會隨氣溫升高而加快，減肥也會事半功倍。
那麼，怎麼才能在三伏天逼自己瘦下來呢？杜絕3件事，堅持3個多，讓體重輕松下降20%：
1、杜絕零食
三伏天天氣比較熱，胃口比較差，這個時候督促自己自然少吃，可以減少很多不必要的熱量攝入。
各種加工零食，比如冰淇淋、奶茶、薯片、曲奇、巧克力、辣條等，富含添加糖、反式脂肪和高鹽分，熱量密度極高而飽腹感低，是發胖的元兇。
三伏天，我們杜絕這些加工零食，用蘋果、聖女果、黃瓜來充飢，這樣一天下來就能減少300大卡以上熱量。
2、杜絕寒涼食物
三伏天，很多人喜歡用冰激凌、冰棍、奶茶、冰可樂來解暑，但這些「高糖 冰寒」的飲料，不僅熱量驚人（一杯500毫升奶茶約400千卡），還會損傷脾胃。
而脾胃功能減弱，一方面會使吃進去的食物更容易轉化為痰濕（脂肪）堆積，另一方面會導致水液代謝不暢，形成「水腫型虛胖」。
三伏天減肥，要杜絕各種寒涼、冰鎮飲品，多喝溫開水、茶水，給身體補充水分，不僅能避免額外熱量和濕氣，還能溫暖脾胃，促進基礎代謝的正常運行。
3、杜絕外賣
三伏天，不要再為了貪圖方便而點外賣了，外賣普遍存在高油、高鹽、高糖的特點，會讓你攝入過多的脂肪、碳水，不利於健康跟身材。
而自己做飯可以更健康的搭配食材，減少高熱量食物的攝入，還能掌控烹飪方式（首選蒸、煮、燉、涼拌）和調料用量。
三伏天遵循「211餐盤原則」備餐：
一半餐盤為蔬菜（尤其多吃冬瓜、苦瓜、黃瓜等夏季時蔬），四分之一為優質蛋白（如魚蝦、雞胸肉、豆腐），四分之一為優質主食，吃飯的時候保持八分飽狀態即可。
這樣一天下來可以少攝入20%以上熱量攝入，還不會讓你產生太大的飢餓感，有助於體重的下降。
4、多運動
三伏天運動，應該絕對避開烈日當頭，選擇清晨6:00-7:30或傍晚19:00-20:30的涼爽時段。運動能量較弱的人，不用強迫自己參與跑步鍛鍊，可以從每天走路8K步開始，再慢慢提升步速，這樣可以提升卡路里消耗。
你也可以選擇每天安排30分鍾中等強度訓練，比如快走、健身操、超慢跑、健身操都是可以的，保持運動多樣化有助於堅持下來，並且實現身材逆襲。
一周安排2-3次力量訓練，選擇深蹲、平板支撐、伏地挺身、彈力帶訓練等，能增加肌肉量，顯著提升基礎代謝率，防止身材反彈。
5、多睡覺（睡好覺）
睡眠是免費的「減肥藥」，三伏天要避免熬夜，早一點睡覺。平時愛吃宵夜的人，早一點睡覺還能避開宵夜，減少不必要的進食。
而充足的睡眠可以降低飢餓素水平，提升瘦素水平，這能更好的穩定食慾，並且促進脂肪的燃燒，讓你不知不覺瘦下來。
建議，務必在23點前入睡，保證7-8小時的睡眠，並且保持作息規律，這有助於更好的打造易瘦體質。
6、多吃「對的」食物
減脂不是少吃，而是學會聰明吃。三伏天飲食應遵循「清淡、高蛋白、高纖維、祛濕」的原則，建議，用玉米、山藥、紫薯、燕麥、糙米等粗糧雜豆替代部分精米白面，增強飽腹感，穩定血糖。
蛋白質食物應該選擇脂肪含量低或者含有優質脂肪的蛋類、雞胸肉、深海魚、基圍蝦、豆製品，可以提升食物熱效應，還能更好的維持肌肉量。
蔬菜方面，可以大量食用冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜等應季蔬菜，它們熱量低、纖維高，有利水祛濕之效。
