在減脂或者是全身塑形過程當中，腹部總是一個被關注的部位，在減脂過程中，我們會想著如何減掉腹部脂肪（也就是自己的大肚腩），在塑形過程當中，我們又會想著如何讓腹部平坦緊致，如何擁有馬甲線，或者是清晰的腹肌，當然，我們也會為此而努力。

那麼，什麼樣的方法可以讓我們高效率地減掉腹部脂肪呢？控制飲食、跑步還是腹部訓練呢？接下來就聊一聊關於減肚子這件事，和相當的方式方法。

第一：減肚子的本質是什麼？

之所以要把這一點放在第一位來說，是因為很多朋友在減肚子的過程中，會走一些彎路，從而影響到最終的結果。

其實從本質上來看，減肚子就是減脂，因為減脂沒有局部，而是一個全身性的過程中，即使你想要減掉的是腹部脂肪，也應該從全身做起，也就是從減脂做起，而想要有效減脂，需要的就是熱量缺口，也就是讓日常熱量攝入＜消耗。

但是，當我們在努力地為了減肚子而努力之時，就會發現，隨著體脂率的慢慢下降，腹部脂肪就會變得越來越難減，對於一些本來就不胖但有減肚子需求的朋友來講也會遇到這個問題，所以，我們也會把腹部脂肪叫作頑固脂肪。

或許正是因為如此，我們才會格外關注減肚子或者是腹部塑形的相關話題。我們也會想辦法提高減掉腹部脂肪的效率，來盡快地達到自己的目的。說到這里，就會聊到相關方法，此時要怎麼做呢？

第二：什麼方法更有助於減掉腹部脂肪？

當我們想辦法減掉腹部脂肪之時，需要怎麼做呢？是控制飲食、還是跑步（或者是有氧運動）、還是腹部訓練好呢？

1.關於飲食

飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段，只有在熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的出現才有可能，對於腹部脂肪而言，想要減掉它，需要的就是熱量缺口，所以想要減掉腹部脂肪，控制飲食幾乎是一定要做的事情。當然，控制飲食並不等於少吃，而是要控制全天熱量的攝入，所以我們要做的是調整好飲食結構，盡量減少（或避免）高熱量食物出現的頻率，盡量戒掉零食與飲品，等。

通過良好的飲食控制可以限制一部分熱量的攝入，但是，如果只是依靠飲食來減脂的話，其效率就會變得越來越低，並且，對於腹部脂肪來講，有效的運動會加速腹部脂肪的分解，所以除了飲食以外，運動也起著非常重要的作用。那麼，在運動方式的選擇上來看，哪種運動更好呢？

2.關於跑步

在控制飲食的前提下，增加運動量可以使得日常消耗保持相對穩定，從而讓減脂效率得到保證，對於運動方式的選擇，很多朋友會選擇有氧運動，因為有氧運動所產生的消耗會更高一些。

不過，雖然跑步可以產生一定的消耗，但是由於強度較低，對於腹部脂肪的分解來講，並不是很理想，原因就在於兒茶酚胺類激素，這種激素會加速腹部脂肪的分解，而想要刺激兒茶酚胺類激素的分泌需要的是高強度運動。

所以，如果想要通過跑步的方式來提高減掉腹部脂肪的效率，那麼就需要把強度提上來，不過，當運動強度提高之時，運動時長就會變短，所以選擇間歇式的運動會更好，比如在加速跑30秒後再慢跑30秒。不過，高強度運動所伴隨的風險也比較高，所以，是否選擇高強度運動還要看自己的健康與運動能力。

3.關於腹部訓練

腹部訓練能否減掉腹部脂肪呢？答案是不能。因為腹部脂肪所針對的目標是腹部肌肉。而想要減掉腹部脂肪需要的則是熱量缺口，也就是說，在熱量缺口沒有形成的前提下，做再多的腹部訓練也不能幫你減掉大肚子。

但是，這並不意味著腹部訓練沒有用，因為我們總是會對自己的腹部有著更高的要求，比如讓腹部平坦緊致，讓腹肌線條清晰，而要達到這個目的就是在減脂的基礎上進行腹部訓練，這就是腹部訓練的意義所在。

當然，以上的說法也並不完全正確，或者說只針對部分人群，對於沒有健身習慣的大眾而言，腹部訓練相對簡單易行，而對於有著健身習慣的人群來講，要不要單獨練腹肌則要看自己的喜好了，因為腹肌在一些復合動作當中也會被練到。

第三：如何高效率地減掉腹部脂肪？

通過以上內容，我們可以看出來一些關於減掉腹部脂肪的信息，但是，上述內容也並不完整，所以接下來會說得更具體一些。

1.熱量缺口是減掉腹部脂肪的大方向

熱量缺口是減脂的前提，隨著體脂率的下降，腹部脂肪也會慢慢減少，但是，腹部脂肪下降的速度也會變得越來越慢，並且要比其他部位慢，但是慢並不意味著沒有用，所以不要著急，此時你需要做的就是多給身體一定的時間。

2.高強度運動可以加速腹部脂肪的分解

高強度運動可以刺激兒茶酚胺類激素的分泌，從而加速腹部脂肪的分解，從而提高減掉腹部脂肪的效率。但是，高強度運動並不是某種特定的運動形式，而是要在運動過程中突破自己的舒適區。不過，是否選擇高強度運動，還要看自己的健康情況與運動基礎，因為無論在什麼情況下，健康都應該放在第一位。

3.良好的情緒也很重要

如果我們去了解腹部脂肪形成的原因的話，就會知道，除了不良的飲食與運動習慣以外，激素水平也是重要的影響因素，比如女士們會在更年期之後更容易胖肚子，原因是雌激素水平的下降，不過這一點屬於不可控因素，需要通過良好的生活運動習慣來改善。除了雌激素以外，就是皮質醇。

說到皮質醇就要說到情緒或者是壓力，當情緒不穩定或者是壓力水平較高之時，皮質醇水平就會上升，而當皮質醇水平持續較高之時，不但會導致脂肪分解困難，還會導致向心性肥胖的發生，也就是胖肚子。

所以，當我們想要減掉腹部脂肪之時，保持良好的情況也是非常重要的事情，否則，即使熱量缺口存在，也可能是徒勞。

4.腹部訓練的作用在於塑形

雖然說腹部訓練對於減掉腹部脂肪而言意義並不大，但是，誰讓我們對腹部的形態有著更高的要求呢？如果我們沒有健身習慣，想要讓腹部緊致有線條感的話，腹部訓練就很有必要了。我們可以根據自己的實際情況來安排腹部訓練，可以把它放在減脂過程中，也可以放在減脂之後，但是，就不能完全依靠腹部訓練來減掉腹部脂肪。

總結：

想要高效率地減掉腹部脂肪，首先要把握好大方向就是熱量缺口，但是，為了追求效率，我們還要選擇一些更為積極的方法，比如重視運動，特別是高強度運動。除此之外，保持良好的情緒、釋放壓力也非常重要。除此之外，為了讓腹部線條更漂亮，腹部訓練也不能忽視。

作者：十月知行