快走是一項門檻低、容易堅持的運動，運動效果卻被很多人低估了。每天快走一小時，長期堅持下來，可以收獲多個方面的益處，非常適合久坐人群、中老年人和運動新手進行鍛鍊。

每天快走一小時會有什麼好處？我們一起來看看：

好處1. 高效燃脂，降低體重

快走屬於中等強度有氧運動，對於平時缺乏鍛鍊的人來說是很好的入門運動，快走時心率約為最大心率的 50%-70%，可以提升活動代謝，促進脂肪的燃燒，改善肥胖問題。

每小時快走大約消耗 300-360 大卡，走路速度越快，燃燒的熱量也會越高，堅持快走3個月時間，體脂率會下降，腰圍也會變小。

好處2. 強化下肢力量，保護關節

久坐不動會加速關節老化跟肌肉的流失，而堅持快走鍛鍊，可以激活腿部肌肉（股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌），還能鍛鍊到下肢關節。

相比於跑步，快走對膝關節和踝關節的沖擊力更小（沖擊力約為體重的 1-1.5 倍，跑步則為 2-3 倍），適合大體重人群或關節脆弱者，長期堅持，反而能強化關節周圍韌帶，減少膝蓋疼痛風險。

好處3. 提升睡眠質量

研究發現，適量的運動健身反而有助於改善失眠、入睡困難等睡眠問題。白天通過快走消耗能量，身體會處於適度疲勞狀態，晚上身體更容易進入深度睡眠狀態。

堅持快走一段時間後，大多數人反應入睡時間縮短了，夜間醒來次數減少，白天精神狀態更好了。

好處4.提升胰島素敏感度，穩定血糖

堅持快走，能讓身體高效利用血糖供能，有助於提高胰島素敏感性。尤其是高血糖、糖尿病人群，堅持在餐後 30 分鍾左右，進行適量的快走，可以降低血糖峰值。

數據表明，餐後安排半小時快走，可使餐後血糖峰值降低 1-2mmol/L，長期堅持可改善糖代謝，降低 2 型糖尿病風險。

好處5. 調節血脂，保護血管

對於高血脂、血管老化的人來說，堅持快走會加速血液循環，提升血管彈性，還能加速血液中廢物的排出，比如：加速「壞膽固醇」）的代謝，同時提升「好膽固醇」）水平，有助於減少血管壁斑塊堆積，降低動脈硬化和冠心病風險。

好處6. 增強心肺功能，降低心腦血管疾病風險

進行快走時，心髒泵血量和肺部攝氧量增加（心率維持在有氧區間），長期堅持能提升心肺耐力（最大攝氧量提高 5%-10%），減少高血壓、中風等心腦血管疾病的發生機率，有效提升健康指數。

好處7. 緩解焦慮抑鬱，提升活力

久坐不動，缺乏鍛鍊的人更容易出現負面情緒，而在快走鍛鍊時，大腦會分泌內啡肽（「天然鎮痛劑」）和血清素（「快樂激素」），同時減少壓力激素（皮質醇）的分泌，情緒就會變得比較積極、樂觀。

選擇戶外快走的人，可以接觸風景，沐浴陽光（補充維生素 D），雙重作用下，能有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升整體幸福感，人會顯得更有活力。

如何讓快走效果最大化？