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身體代謝越高,減脂速度越快!4個方法可以提升代謝水平

身體代謝水平,決定了你每天的熱量消耗值。身體代謝旺盛的人,每天的熱量消耗更高,身體不容易堆積熱量,也就不易發胖。

當你進行減肥的時候,身體代謝水平旺盛的人,減肥速度也會比更快,更容易恢復一副好身材。而決定身體代謝水平的關鍵是自身的肌肉量,自身的活力係數跟飲食作息情況。

首先,我們來看看肌肉量對身體代謝水平的影響。

同樣體重的兩個人,他們的身材胖瘦可能是不同的,而身體代謝水平也可能是不同的。這主要是肌肉量不同的表現。體重由水分、肌肉、器官、骨骼、脂肪等物質組成的。

而脂肪的體積是同等肌肉體積的3倍大。因此,脂肪量過多的人,身材會顯胖,而肌肉多的人看起來顯瘦,身材更加緊實。

不僅如此,肌肉每天的熱量需求是等同重量脂肪的幾倍,也就是肌肉多的人基礎代謝水平更高,每天可以消耗更多的熱量,身材不易發胖,減肥速度也會更快。

再者,我們來看看活動係數對身體代謝水平的影響。

你每天的活動狀態決定了你的活動消耗,每天久坐10小時以上、平時不愛運動,跟每天健身鍛鍊1小時,平時總是站著到處走動的人,兩個人一天下來的活動熱量相差要達到800大卡以上。保持健身鍛鍊習慣的人,身材自然不易發胖,而習慣久坐的人脂肪更容易堆積起來。

最後,我們來看看飲食、作息對身體代謝水平的影響。

不同的食物攝入後,身體產生的食物熱效應是不同的。而身體分解高蛋白食物所需的熱量比其他食物更高,平時三餐多補充優質蛋白,有助於提升身體的熱量消耗。

此外,規律早睡作息的人,身體機能及時修復,代謝運轉速度會更加高效,而熬夜晚睡的人激素分泌紊亂,皮質醇水平提高,肌肉會加速流失,身體代謝水平也容易下降,人就會更容易發胖。

減肥的人想要提高減肥速度,我們可以從這幾個方面入手,提高身體代謝水平:

1、多做抗阻力訓練提高自身肌肉量,提升自身基礎代謝。我們可以合理安排力量訓練計劃,通過深蹲、引體向上、伏地挺身、弓步蹲、劃船、臥推等復合動作鍛鍊自身肌肉,每次30分鍾,刺激肌肉的生長。

2、提高日常活動消耗,加強自身的活動代謝。平時要減少久坐時間,想方設法動起來,比如坐著辦公1小時起來活動10分鍾,上下班步行30分鍾再搭車,飯後可以站立30分鍾促進食物消化,晚上可以選擇一組有氧運動鍛鍊30分鍾以上,比如慢跑、有氧操、瑜伽訓練都可以,這樣每天的活動代謝就會大大提高了。

3、學會聰明的吃。除了遠離垃圾食品外,我們還要學會聰明的吃。每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝,滿足身體基礎營養需求,同時我們可以提高蛋白食物的攝入,給肌肉提供營養,提高食物熱效應。

我們每天的蛋白攝入量要大於90g,不同食物中的蛋白含量是不同的,我們可以從雞胸肉、蛋類、奶製品、魚肉中獲取。

4、保持規律早睡,減少熬夜。不要熬夜,堅持23點前睡覺,有助於身體機能的修復,促進生長激素、瘦素分泌,抑制皮質醇水平,身體代謝水平會保持旺盛狀態,保持年輕的體能狀態,幫你提減肥效率。