這些公認的抗衰老行為，幫你逆轉衰老，長期堅持下來，讓你顯年輕10歲：
行為1、控糖，進行抗氧化飲食
糖分的攝入，是加速細胞氧化速度，並且導致血糖波動的食物，比如各種蛋糕、甜麵包、奶茶、甜甜圈、反沙芋、蔬果乾等都是升糖快的高糖食物，會加速皮膚衰老速度。
而學會控糖，遠離各種含有添加糖或者隱形糖的食物，能避免血糖劇烈波動，減少脂肪堆積，還能減緩細胞衰老速度。
日常要多吃一些抗氧化飲食，比如各種深色蔬菜、水果，將精製主食改為全穀物，能幫助清除體內自由基，減少細胞氧化損傷，讓你老得慢一點，還能優化代謝功能，促進燃脂，更好的控制體重。
行為2、保持情緒穩定
長壽老人的情緒通常比較穩定的，保持著平和的內心以及樂觀的心態，不容易出現比較偏激的情緒。
而過於緊張、焦慮、悲觀等負面情緒，會引發 慢性低度炎症，會加速衰老和誘發多種慢性病，不利於身心健康。
而一個人如果能保持積極、穩定的情緒，生活方式也會更健康、更規律，體內的 抗氧化能力更強，炎症水平更低，細胞 DNA 的損傷更少，衰老速度自然更慢。
行為3、堅持抗阻力訓練（力量訓練）
抗衰老的盡頭是練肌肉，肌肉是代謝的發動機，肌肉量越高，你每天安靜狀態下燃燒的熱量就越多，越不容易堆積脂肪。
堅持抗阻力訓練能刺激肌肉生長，避免肌肉的流失跟骨質流失問題，還能讓你保持充沛的體能，還能讓你看起來更緊實、年輕，有效對抗身材鬆弛跟衰老的現象。
建議，每周哦安排2-4次全身性的抗阻力訓練，推薦動作： 深蹲、硬拉、伏地挺身、啞鈴推舉、啞鈴臥推、山羊挺身、反向劃船，每個動作進行4組，每組12次。
行為4、早睡，睡眠大於7小時
人有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是身體恢復體能的主要方式，如果你總是熬夜、睡眠不足個小時，身體會處於疲勞狀態，激素分泌會紊亂，肌肉無法高效修復，身體會變得虛弱，衰老速度也會加快。
想要找回年輕的狀態，我們一定要調整睡眠作息，堅持早睡，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，可以讓身體機能高效修復，第二天新陳代謝水平會更旺盛，皮膚狀態也會逐漸變好，人會更有活力、顯年輕。
行為5、戒菸限酒
喝酒抽菸是健康的一大殺手，更是加速衰老和導致肥胖的重要因素。香菸中含有大量的有害物質，如尼古丁、焦油等，會增加患癌症、心血管疾病等慢性疾病的風險，並且加速皮膚老化速度、讓皺紋更快出現。
而過量飲酒會會傷害肝髒，影響肝髒的正常代謝功能，很多中年人愛飲酒會導致內髒脂肪的堆積，形成「啤酒肚」，各種健康疾病也會找上門。
想要保持健康的身體和年輕的狀態，我們應該盡量戒菸，限制酒精的攝入，建議男性每天的酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。