運動時，當身體出現5種信號，說明脂肪在燃燒，你正在變瘦：
信號1. 運動持久力提升了
剛開始運動的人，運動持久力是比較差的，可能跑步5分鍾就開始氣喘了，而運動一段時間後，你發現可以一口氣跑步15分鍾了，的持久力提升了，呼吸變得平穩了，不容易感到累了，說明心肺功能增強了，身體攝氧量提升了，心髒泵血能力加強，運動自然會更得心應手。
以前跑步/快走 5 分鍾就喘，現在能堅持 15～30 分鍾甚至更久；運動時呼吸相對平穩，不那麼容易累。
當你運動堅持更久時間，身體就會帶動更多脂肪參與消耗，尤其在 中低強度、長時間的運動中（比如快走、慢跑、騎行 30 分鍾以上），脂肪供能占比可以達到 60% 甚至更高，這意味著身體的減脂效率也在提高！
信號2. 運動後心情變好、更輕松愉悅
運動鍛鍊的過程中，也是情緒的一個宣洩口，適量的運動會讓你感到心情舒暢，壓力得到了釋放。
這是因為在運動過程中，身體會釋放多巴胺、血清素、降低皮質醇水平，有助於改善情緒，並且減少情緒不佳而出現報復性進食的問題，一天下來熱量攝入也會得到更好的控制，身體也更容易創造熱量缺口，有助於體脂率下降。
信號3. 運動後肌肉酸疼感（DOMS）下降了
大多數人剛開始運動時，容易出現延遲性肌肉酸痛，尤其第二天會感到渾身酸痛，這是肌肉受到外力的刺激產生了撕裂，處於慢性炎症狀態，需要休息2-3天時間實現修復跟充足，才能改善跟消除酸疼感。
如果你堅持運動一段時間後，身上酸痛感明顯減輕甚至消失，意味著肌肉組織得到了增長（意味著基礎代謝值在加強，一天可以燃燒更多卡路里），運動能力也隨之提升，你可以駕馭更高強度的運動，脂肪燃燒效率會提升，身材也會明顯的瘦下來。
信號4. 運動後食慾穩定，不再吃高熱量食物
很多胖子運動結束後會感到肚子餓，總想「大吃一頓」犒勞己，然而，一頓大餐的熱量攝入可能比運動消耗的熱量更高，會抵消運動消耗的熱量，無法達到減肥目的。
如果你每次運動後食慾比較穩定，不容易吃上油炸食物、加工甜食，只會一味的補充水分或者選擇黃瓜、水煮蛋來補充能量，意味著對食物的選擇更理性，熱量攝入也可控，有助於脂肪的燃燒。
信號5、運動後睡得更香了
很多胖子的睡眠質量往往是比較差的，由於體內脂肪量超標，過量脂肪會堵塞血管通道，並且影響呼吸，你在睡覺的時候容易打鼾，甚至出現呼吸暫停綜合症，白天也更容易犯困，精神狀態比較差。
如果運動後你發現晚上睡眠質量提升了，可以一覺到天亮，打鼾聲減小了，呼吸變得順暢了起來，這也意味著體內脂肪正在減少，心血管、呼吸系統也會變得更健康。