健身需要方法跟技巧，並不是越努力效果越好，在健身圈裡，確實存在很多 「看似很努力，實則沒啥卵用」 的行為，無法打造理想的身材，還容易讓人越練越迷茫。
下面這些無卵用健身行為，只會浪費你的時間，希望你能避開：
行為1. 健身10分鍾，拍照一小時
有的人去健身房是為了拍照、打卡、發朋友圈，而真正訓練時間不到 10～15 分鍾，隨便跑10分鍾步就結束了，這樣的行為，相當於是無用功，是無法收獲好身材的。
健身不是擺拍，需要足夠的訓練強度與時間投入，而不是擺擺姿勢，如果你只是為了跟風，並不是真心鍛鍊，勸你還是別浪費時間了。
行為2. 只做有氧，從來不練力量
有的人為了減肥，天天拚命跑步、踩橢圓機、跳操 1 小時以上，卻從來不做任何抗阻力訓練。然而，單純有氧運動在燃燒脂肪的同時，也會導致肌肉流失，基礎代謝值也會隨之下降，減肥更容易陷入瓶頸期。
而控制有氧運動時長，每次不超過一小時，並且加入力量訓練（深蹲、伏地挺身等復合動作）才能幫你保留/增加肌肉，讓你保持燃脂效率，瘦下來後身材線條會更緊實，不易反彈。
行為3. 健身沒有計劃，瞎練一通
有的人健身沒有計劃，每次去健身房只會跑跑步，做做拉伸就結束了，這樣的健身是沒有目標的，無法充分燃燒脂肪，也無法有效鍛鍊身體肌群，這樣很難練出滿意的身材。
健身需要定製一個適合自己的計劃，比如一周去幾次健身房，每次去健身房鍛鍊多久，增肌的人要以力量訓練為主（復合動作優先於孤立動作），而減脂的人要以有氧運動為主，包括熱身、拉伸、力量訓練、有氧運動，根據自己的體能情況匹配適合自己的項目，循序漸進提升訓練強度，記錄每周的身材變化，你才知道自己是否取得了進步。
行為4. 健身後胡吃海塞
很多人認為健身後可以放開吃喝，各種高油高糖食物不忌口，而這樣的行為，無疑會抵消運動的努力。
健身三分練七分吃，飲食管理比運動鍛鍊更重要，我們需要控制好飲食，增肌的人要進行低脂肪、高蛋白飲食，做到干淨飲食，避免高脂肪、高糖分食物的攝入，而減脂的人要合理控制熱量攝入，比平時降低20%左右，才能提升燃脂效率。
行為5. 只練上半身，忽略下肢訓練
有的人為了練出結實胸肌、麒麟臂，只鍛鍊上半身，而忽略了下肢肌群的訓練，這樣容易導致頭重腳輕的現象。
健身圈有一句話，健身不練腿，遲早要後悔，腿部是身體的根基，是力量的源泉，健身不練腿，會導致身體發展會不平衡，整體線條和比例可能差一大截。
健身無論想要改善哪個部位的線條，都要全方位鍛鍊身體各個肌群，不要只進行局部增肌，練腿可以帶動臀部、腰腹肌群一起發展，有助於突破瓶頸期，提升力量水平，讓你進行其他運動的時候表現更出色。