人到中年，身體各項機能開始邁向衰老狀態，體能耐力、四肢靈活性都會大不如前，身材也開始發胖。而適當的運動健身是抵抗衰老的不二良方。
那麼，抗衰老從哪些運動開始？來看看最佳抗衰老的 4 大運動：
第一種、慢跑
人到中年，心髒功能和血管彈性會有所降低，慢跑還能鍛鍊心血管系統，可以提升心肺功能，延緩血管老化，降低心血管疾病風險。
研究發現，每天堅持30分鍾慢跑（6-10公里/小時的速度），一周3次以上，可使端粒（染色體壽命標記），讓你身體機能年輕9歲。
慢跑也是一種公認門檻較低的有氧燃脂運動，大多數人會選擇慢跑進行鍛鍊，改善肥胖問題。每天慢跑5-10公里，堅持3個月後身材會瘦下來一圈。
適量的慢跑鍛鍊能釋放壓力，刺激大腦分泌內啡肽，這種物質被稱為「快樂激素」，讓你的心情更加愉悅，保持積極向上的心態，有效提升心理健康。
第二種、抗阻力訓練
人到中年，肌肉量會逐漸減少，力量水平會隨之下降，身體的基礎代謝率降低，身材也容易發胖。
而抗阻力訓練可以刺激肌肉生長，增加基礎代謝值。當肌肉量增加時，身體在日常生活中消耗的能量也會增多，可以減少脂肪堆積，有助於維持良好的體型。
中年時期，關節和骨骼容易出現問題，如骨質疏鬆、關節炎等。而抗阻力訓練能夠增強關節周圍的肌肉力量，減少關節的磨損和受傷的風險。進行抗阻力訓練時，骨骼會受到一定的壓力刺激，有助於提高骨密度，預防骨質疏鬆症的發生。
推薦幾個黃金復合動作：深蹲（激活全身70%肌肉）、啞鈴推舉（預防「蝴蝶袖」）、伏地挺身（鍛鍊上肢肌群）、山羊挺身（鍛鍊核心肌群），每個動作進行4組，每組15次，每周2-3次，每次30分鍾。
第三種、瑜伽
瑜伽是一項適合男女老少的柔軟性 力量型的運動，有不同的難度級別可以選擇。
而瑜伽中的各種體式，如伸展、扭轉等，能夠有效地拉伸肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性和關節的靈活性，可以預防隨著年紀增長，出現的四肢僵硬、柔軟性下降等問題。
瑜伽的過程注重冥想，而冥想則能夠幫助人們放鬆身心，減輕焦慮和壓力，讓你保持年輕的心態。每天晚上安排15分鍾瑜伽訓練，還能改善睡眠質量，從身心兩方面延緩衰老的進程。
第四種、游泳
游泳也是一項非常適合中年人的抗衰老運動。水的浮力可以減輕身體的重量，減少關節所承受的壓力。在游泳的過程中，活動代謝會有所提升，可以促進脂肪分解，改善肥胖問題。
在游泳過程中，全身的肌肉都需要參與運動，包括手臂、腿部、背部和腹部的肌肉，可以增強肌肉力量和耐力，還能提高身體的協調性和平衡能力。
游泳也是一種有氧運動，在水中游泳時，身體需要克服水的阻力，這就要求心髒和肺部更加努力地工作，從而增強心肺功能，減緩身體機能老化速度。
游泳可以選擇游自由式、仰泳，可以全面鍛鍊肌肉，每周3次，每次1公里以上，大概需要30-35分鍾就能起到鍛鍊效果。