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你懂個「球」可不是說說而已?5個不同的瑜伽球動作教你練遍全身

上一期的時候小編跟大家分享了球瑜伽的作用,那球瑜伽有哪一些好處呢?又該如何去練習呢?今天小編就分享一下我們該怎麼去練習球瑜伽以及球瑜伽的好處?

球瑜伽的好處:

一、瑜伽球可以很好地幫助我們修復身體上的一些損傷,同時還具備很好的康復功能,我們在運用瑜伽球進行鍛鍊的時候,相對來說是比較安全的,而且不容易出現損傷的情況。

二、瑜伽球可以很好地提高我們的柔韌性、力量、平衡姿態、還可以提高我們的心肺功能。如果你長期使用瑜伽球鍛鍊的話,一段時間過後你會發現它會讓你的身姿變得更加的挺拔,讓你塑造完美的曲線。

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三、不運動的時候呢,你可以把它當作一個小玩具給小朋友玩,當然也可以拿來它當作一個瑜伽椅來用!

四、如果長期使用瑜伽球鍛鍊身體的話一段時間過後,你會發現你駝背的身子姿會有很明顯的改善。

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五、瑜伽球可以很好地鍛鍊到我們的腹部手臂以及腿部,快速地達到減脂的效果,所以很適合想減肥的人去練習。

下面分享一組球瑜伽動作:

坐球頸部活動:

讓我們坐在瑜伽球的正中間,雙手扶在瑜伽球的兩側,保持骨盆和瑜伽球的穩定,上背部向上挺直,尋找天花板的方向,吸氣,頸部後仰,下巴升上天空,呼氣低頭,下巴靠近鎖骨;吸氣,直立,頸部向左側扭轉,呼氣頸部向右側扭轉,吸氣回正;呼氣,右耳尋找右肩,呼氣,左耳尋找左肩,吸氣,立直頸部,還原動作

坐球側展胸腔:

雙臂側平舉與肩同寬,雙手指尖在胸前相觸,呼氣,轉動胸腔向左側,吸氣回正,呼氣,胸腔向右側轉動,吸氣向前回正。重復此動作,呼氣打開雙臂慢慢落回球兩側。

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​坐球側扭轉:

吸氣,雙臂側平舉,右手扶在左膝上方,胸椎轉向左邊,眼睛看向左肩延伸出去的方向,慢慢地延伸扭轉脊柱向後側,保持自然呼吸,雙腳穩定地下壓地面,脊柱向上伸展,吸氣回前正前方。呼氣轉向左側,左側扶在右膝上方,胸椎轉向右側,眼看右手指尖,慢慢扭轉脊柱向後側,保持自然呼吸,吸氣,身體回正

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坐球側展臂:

坐立在瑜伽球外側三分之一處,雙腳向兩側打開,雙手置於骨盆處,穩定重心,脊柱延展,吸氣,雙臂向上伸展十指相交,呼氣,雙臂落回體後十指相扣;吸氣時,展開雙肩,提胸椎向天空,呼氣,身體折疊向下,手臂往天空往向伸展;下一個吸氣,胸骨向前展開雙臂;呼氣時右手扶左腳踝,左手高舉過頭頂,眼看左手指尖方向,;吸氣時身體慢慢回正,呼氣時換反側練習!

跪立開肩練習:

面對球跪立,雙手十指相交在瑜伽球內側三分之一處,呼氣時雙手推球向前,胸腔打開,吸氣身體緩慢回正,呼氣再次向前,吸氣身體回正,重復此動態練習,注意每次向前時,胸腔完全打開,肚臍始終貼近肚臍方向,核心收緊,吸氣直立脊柱。

今天的分享就到這里了,以上一組球瑜伽練習,可以有效地伸展脊柱,還可以開肩。趕緊去試試吧!