30-35歲，是人生中的一個重要分水嶺，也是衰老的起到。
有的人過了35歲後容易出現斷崖式衰老，這是因為隨著年齡增長，身體的代謝能力、膠原蛋白合成效率、激素水平、修復能力都會逐漸下降，身體會邁入初老狀態。
如果你還有一些「傷身又顯老」的壞習慣，就很容易出現所謂的「斷崖式衰老」現象，比如皮膚鬆弛、皺紋暴增、體力下滑、白發增多、臉部輪廓下垂、精力不濟等。
4個生活習慣，容易讓你出現斷崖式衰老，一定要糾正：
習慣1、經常熬夜
年輕人總習慣熬夜煲劇、刷抖音，以為身體總是那麼健壯。然而，隨著年紀的增長，身體的恢復速度會下降，肌肉會流失，你會容易發胖，臉色也出現黑眼圈、皮膚粗糙等問題，皮膚會比規律作息的人老得更快，思維敏捷度也會有所下降，你的學習能力、工作效率也會受到影響。
想要避免斷崖式衰老，一定要學會規律早睡，11點前睡覺是最好的，每天睡夠8小時，這樣可以促進身體機能修復，精神狀態會更好，人也會顯得年輕。
習慣2、經常吃垃圾食品（高糖、高油、高鹽）
很多人喜歡吃各種加工零食，比如薯片、餅干、蛋糕、巧克力，這些都是含有反式脂肪，不利於身體健康，會加重身體的炎症反應，皮膚也會變差。
而各種加工甜食、含糖的攝入，會引發「糖化反應」，讓膠原蛋白變硬、變脆，皮膚失去彈性，出現皺紋和鬆弛。
想要抗衰老就要學會健康飲食，減少油鹽糖的攝入，用茶水代替各種奶茶、果茶。拒絕零食，只吃三餐，三餐多吃一些抗氧化食物，比如每天吃一斤的高纖維蔬菜，有助於腸道蠕動，促進廢物排出，水果選擇維生素豐富的藍莓、橙子、西柚等，主食應該吃一些全穀物粗糧，這樣可以起到抗炎、抗氧化效果，可以抵抗身體衰老速度。
習慣3、久坐、缺乏鍛鍊
平時不愛鍛鍊，長時間久坐的人，相比於每周安排適量運動的人來說，體能狀態、身材比例、精神面貌都會大不一樣。
想要抗衰老就要養成運動鍛鍊的習慣，建議，每周安排3-5次運動鍛鍊（不要完全忽略力量訓練，比如深蹲、伏地挺身都可以）可以強身健體，促進細胞再生，讓身體機能保持相對年輕狀態。
堅持健身一個月以上，體能耐力會提升，堅持健身3個月以上身材會恢復苗條，堅持多年健身，可以讓你保持年輕的活力，皮膚狀態也會變好，你會比同齡人顯年輕。
習慣4、裸膚狀態，不注意保濕隔離
陽光中紫外線會傷害皮膚，如果你日常處於裸膚狀態，天天受電子產品、陽光的輻射，皮膚會加快衰老。
而抗衰老的有效方式是注意防曬，無論是否出門，無論是不是陰天，都要擦上防曬霜，早晚還要做好護膚保濕工作，可以減緩皮膚衰老速度，長期堅持下來你會比同齡人顯年輕。