花了3個月時間，我的體重成功從129斤到98斤，身材暴瘦一圈後，才明白：減肥，只需做到「3個戒、3個堅持」，你也能瘦下來。

3個戒：

1、戒下午茶跟宵夜，只吃三餐

以前的我總喜歡在下午或者晚飯後吃一些零食，比如蔬果乾、豬肉脯、薯片、餅干之類的零食，然而這些零食的熱量高，100克的熱量就超過了400大卡，比米飯要高出2倍多。

為了創造熱量缺口，我學會規律吃三餐，其他時間盡量不吃東西，尤其是下午茶跟宵夜都是發胖的元兇，實在餓了就吃一個蘋果或者一個黃瓜充飢，這樣計算下來，一天可以不知不覺少攝入200-500大卡熱量，身材自然會慢慢瘦下來。

2、戒久坐不動，每天步行數不少於6K步

現代人習慣了久坐，而久坐會影響血液循環，加速肌肉流失，這不僅容易導致腰腹脂肪堆積，還會加速衰老進度。

而提升活動代謝，激活身體肌群的有效方法是提升活動代謝，每天確保步行 6000~10000 步，一天下來可以多消化150-300大卡熱量。

我會在工作間隙每 40~60 分鍾站起來走動 2~3 分鍾，爬樓梯代替電梯，通勤提前一兩站下車走一走，這樣輕輕松松就達到了步行數。

3、戒含糖飲料，改為茶水

以前的我口渴了喜歡喝可樂、奶茶、果汁，後面才知道這些含糖飲品是「熱量炸彈」，一杯奶茶可能高達 300 大卡，添加糖不超過50克，還會越喝越渴、越喝越胖。

為了控制體重，我戒掉所有含糖飲料，學會了多喝水（每天 1500~2000ml），下午會喝一兩杯綠茶、烏龍茶，這樣可以提神醒腦，加快身體新陳代謝，有助於控制體重，改善皮膚和代謝。

3個堅持：

1、堅持211飲食法則

減肥飲食並不是單一飲食，只吃蔬菜水果，而要均衡膳食營養，身體才能更加高效運轉，才能健康的瘦下來。

而公認的減脂餐飲食是211飲食，即1/2為高纖維蔬菜（多選擇深色蔬菜），1/4為主食（粗細糧結合），1/4為高蛋白食物（選擇低脂肪的肉類、魚、蝦等），這樣可以均衡膳食營養，還能控制熱量攝入。

2、堅持三餐定時，飯吃八分飽

減肥，並不是讓你少吃一餐，飢一餐飽一餐的行為反而會讓身體開啟節能模式，導致每次進食身體都努力的囤積熱量，而不是高效的代謝運轉。

為了提升身體運轉效率，我學會規律吃三餐，並且細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，避免吃撐自己，這樣一頓飯下來可以減少15%的熱量攝入，身體也能更加高效的運轉起來，有助於易瘦體質的打造。

3、早起10分鍾開合跳訓練

為了瘦下來，我選擇早起空腹鍛鍊，起床後體內能量儲備比較少，這個時候運動可以讓身體更快進入節能模式。

我會在早上後安排10分鍾開合跳，2分鍾一組，運動後身體會處於高代謝水平，持續消化卡路里，體重也一天天下降了。