熱身有什麼作用？
改善關節的靈活性，
提高提高中樞神經系統的活動，
讓身體有最佳的訓練環境
以下這個熱身的程序
將准備通過改善你的身體核心肌群，
穩定髖關節，改善肩、胸運動幅度和范圍，
增加體溫
小編已經全給你扒下來了
收藏好健身前一定要練
01
直臂爬行(10次)
▼
盡可能雙腿全程保持繃直
屈伸向前雙手爬行
變成直臂平板撐的動作停頓1秒
按照原本路徑爬回重復
02
直角伸展(左右各5次)
▼
手肘盡量向外伸展手臂
整個向外伸展的動作保持5秒
放鬆後再重復，左右各做5次
03
十字架翻轉(左右各5次)
▼
04
撐體翻身(左右各5次)
▼
05
三向弓步蹲(左右各5次)
▼
06
跟腱弓步伸展(左右各5次)
▼
07
跟腱直腿伸展(左右各5次)
▼
08
扭胯轉體(左右各10次)
▼
09
自由甩臂(左右各10圈)
▼
10
腳踝伸展(左右各10次)
▼
做完一整套的動態拉伸後，
我們的肩部、背部、腹部
腿部等肌肉力量都已經激活，
同時腰椎、腳踝、膝蓋等關節部位
也得到了充分的伸展，
這對我們的後續運動
起到了很好的傷害預防的作用。