減肥不是單純「不吃」，而是「吃對」 「吃夠營養」，才能補充身體所需營養，同時創造一定的熱量缺口，讓你健康的瘦下來。
9月減肥，學會多吃4種食物，戒2類食物，掉秤更快：
1、蓮藕
蓮藕有潤肺生津、清熱涼血的作用，秋吃蓮藕對緩解「秋燥」很有幫助。蓮藕的熱量低（每100克約47大卡，比米飯低得多），屬於低GI 食物，不會引起血糖劇烈波動。
蓮藕富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，還能延長胃排空時間，可以代替米飯、包子等精製主食，讓你吃得更少也不容易餓。
提醒：優先選擇脆藕（七孔），更適合涼拌，粉藕（九孔）更適合燉湯。
2、紅薯
紅薯屬於優質低GI（升糖指數低）主食，飽腹感強，有助於穩定血糖。紅薯富含膳食纖維，可以改善便秘問題，讓你順利排便。
減肥期間，用紅薯代替一部分米飯、面條，建議一次100~150克左右，能顯著降低總熱量攝入，同時提供更強的飽腹感，可以控制總熱量攝入。
3、瓜類（冬瓜、葫蘆瓜、苦瓜、絲瓜）
冬瓜、絲瓜的水分含量超高（90%以上），熱量極低（100克的熱量在14-20大卡左右），比如：冬瓜幾乎不含脂肪，富含丙醇二酸，可抑製糖類轉化為脂肪，且具有利尿排水作用，減少體內多餘水分滯留，特別適合秋天容易「虛胖」的人。
絲瓜含有絲瓜皂甙，有助於促進新陳代謝；苦瓜中的苦瓜素（或苦瓜苷），有助於抑制脂肪吸收、調節血糖、促進脂肪分解。葫蘆瓜也叫「西葫蘆」，水分高，口感清脆或軟嫩，低熱量、低碳水，飽腹強，是減肥期不可錯過的『輕體蔬菜』！
推薦吃法：清炒絲瓜/葫蘆瓜、冬瓜海帶湯、涼拌苦瓜。
4、西蘭花
西蘭花被譽為「蔬菜皇冠」，熱量低（100克西蘭花的熱量只有35大卡），營養豐富，富含維生素C、K及膳食纖維，可以起到抗氧化效果（減緩細胞老化速度），飽腹感比其他綠葉蔬菜要強得多，是健身人士最愛的蔬菜。
推薦吃法：水煮西蘭花、蒜蓉西蘭花、白灼後蘸低脂醬料。
9月減肥，戒掉或少吃這2類食物，避免「越減越肥」
1、甜品、含糖飲料
各種蛋糕、蛋撻、甜甜圈等甜品，以及可樂、奶茶等含糖飲料，含有大量的添加糖，一杯黑糖奶茶的含糖量已經超過了一天所需，攝入後容易被人體吸收，導致血糖迅速上升，進而轉化為脂肪儲存起來。
9月減肥的第一件事從戒掉第一杯奶茶、第一塊甜品開始，改為沒有熱量的溫開水，搭配適量的茶水、喝咖啡，不僅可以減少熱量攝入，還能促進新陳代謝。
2、油炸食品
炸雞、燒餅、油條、薯條等油炸食品經過高溫油炸後，營養成分被破壞，並且吸收了大量的油脂，熱量會飆升，長期食用，脂肪容易堆積起來，還會增加患心血管疾病的風險。
減肥的人，要堅決抵制油炸食品的誘惑，選擇健康的烹飪方式，如清蒸、水煮、烤制等食物，可以更好的保留食物營養，同時控制熱量攝入。