為什麼醫生也推薦你多做伏地挺身？
現代人缺乏鍛鍊，經常久坐不動，肌肉會加速流失，隨著年紀的增長，關節退化，各種亞健康疾病也會出現。
而伏地挺身這個動作，是醫生也推薦的自重動作，可以起到多個鍛鍊益處：
1、伏地挺身提升肌肉量跟上肢力量。伏地挺身可以鍛鍊胸大肌、三角肌（肩膀）、肱三頭肌（上臂後側）以及核心肌群（腹部、背部深層肌肉），有效激活上肢肌群，阻止肌肉流失。
隨著肌肉的增長，上肢線條會變得緊實，穿衣服會變得好看，上肢力量也會有所提升，無論是提重物還是抱娃兒，都會更輕松。
2、伏地挺身能夠有效地改善體態問題。進行伏地挺身時，身體需要保持正確的姿勢，頭部、頸部、背部和臀部要保持在一條直線上，有效改善含胸駝背問題，提升健康指數。
而強壯的肌肉，能夠讓身體更好地支撐脊柱，減輕脊柱的壓力，預防脊柱側彎等問題，有助於塑造挺拔的身姿。
3、伏地挺身可以提升基礎代謝值。脂肪的體積大，而肌肉的體積比較小。肌肉是身體的瘦組織，耗能也比較大，可以提升基礎代謝值。
肌肉多的人，可以讓你一天下來消耗更多卡路里，可以減少脂肪的堆積，可以輔助改善肥胖問題，瘦下來後身材不會松松垮垮，會顯得比較緊實，有線條感。
4、伏地挺身可以改善心肺功能。研究表明，一個人在一定時間內能做多少個標准伏地挺身，與其心血管健康狀況存在一定相關性。中年男性若能在一分鍾內完成超過40個標准伏地挺身，患心髒病的風險較低。
當你進行連續做伏地挺身時，血液循環會提升，心率會加快，有助於增強心血管系統功能，提高體能耐力，慢慢加強運動表現力。
不僅如此，堅持伏地挺身訓練一段時間後，身體可以更好地調節血壓，改善血脂濃度，進而減少心血管疾病的發生風險，有效提升健康指數。
5、方便易行，適合不同的人鍛鍊。做伏地挺身不需要任何器械，只需一塊平坦地面就可以進行，適合不同年齡和體能水平的人群。
對於初學者來說，可以從膝蓋著地的伏地挺身開始，逐漸增加難度；而對於有一定基礎的人，則可以嘗試做標準的伏地挺身、單手伏地挺身等更具挑戰性的動作。
醫生推薦普通人多做伏地挺身，是因為這個動作在鍛鍊肌肉、預防疾病、改善姿勢等方面都有著諸多好處，也適合不同年齡段和身體狀況的人群。所以，不妨從現在開始，每天堅持做幾個伏地挺身，讓自己的身體更加健康。
你一分鍾能做多少個伏地挺身？不同年齡段的人，數量是不同的，來看看你是否達標？
18 – 25歲的男性，一分鍾能做35 – 40個伏地挺身（女性20 – 25個伏地挺身）可以算基本合格。
26 – 45歲的男性，一分鍾能完成25 – 35個伏地挺身（女性能做15 – 25個伏地挺身）可視為合格。
46歲及以上的男性，身體機能進一步老化，肌肉量和耐力會有所降低，一分鍾能完成20 – 25個伏地挺身（女性能做5 – 10個伏地挺身）就達到了合格標准。