#怎樣可以快速從120斤瘦到100斤#原創內容，擅自搬運者必究！
減肥需要方法，怎麼從體重120斤瘦到100斤呢？想要減掉20斤贅肉，說容易不容易，說難也不難。但是，如果你沒有足夠的毅力進行減肥計劃，那麼就別想著成功瘦下來了。
如果你有足夠的自律性跟行動力，那麼減肥成功率就提升了50%，而剩下的50%就是靠正確的減肥方法。
想要減掉身上的贅肉，我們一定從這幾個方面入手：
1、飲食管理，只有控制卡路里攝入，避免熱量過剩，你才能慢慢瘦下來。減肥不是要少吃，而是要用低熱量食物代替高熱量食物，這樣不用刻意節食也能有效控制熱量攝入。
我們要遠離各種薯片、爆米花、辣條、巧克力、蛋糕、餅干之類的高熱量、高脂肪食物，只吃三餐，三餐自己做飯，不吃各種垃圾食品跟外賣，平時也要少聚餐，戒掉各種宵夜、下午茶。
三餐多吃一些高纖維蔬菜，比如白菜、西藍花、黃瓜、生菜之類的食物，還可以適當補充高蛋白食物，保持清淡、低脂肪飲食，米飯可以減半攝入，適當吃點粗糧代替精細主食，這樣一頓飯下來熱量攝入自然會有所控制，身材也會慢慢瘦下來。
2、運動方面，一定要邁開腿動起來才能提升身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解。我們可以從自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來。
常見的有氧運動有快走、跑步、交誼舞、街舞、廣場舞、騎行、爬山、攀岩、拳擊之類的訓練，一周堅持3次以上，每次運動時間不低於40分鍾。
身體剛開始運動的時候主要是糖原參與消耗，運動半小時左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會大大提升這個時候燃脂效率是最高的。因此，每次健身的時候，最好堅持半個小時以上。
為了避免健身過程中肌肉流失，我們還可以在有氧運動前做一組伏地挺身、深蹲、引體向上之類的力量訓練動作，可以強化身體肌群，提升身材比例，瘦下來後身材比例也會更好看。
3、生活習慣，想要更快瘦下來，我們一定要戒掉一些生活惡習，比如久坐不動、熬夜過勞、睡眠不足、喝水量少等行為都會影響身體的代謝循環，從而有效減肥速度。
我們需要減少坐著的時間，利用瑣碎時間多起來走動促進下肢血液循環，每天多喝水促進身體代謝循環，一天補充8-10杯水。最後，還要學會規律早睡，保證足夠的睡眠，白天身體才能更加高效運轉，從而消耗更多卡路里。
這3個方法堅持10-12周時間，你的體重會下降20斤以上！
