減肥過來人分享，學會這5個掉秤秘訣：做到3個戒、2個堅持，3個月讓體重下降20%，體重從130斤減到104斤！
3個必須戒掉的習慣，阻斷脂肪堆積源頭：
1、戒高糖高油食物
你會發現，那些瘦子很少吃各種高糖、高油的加工食品，而胖子偏偏喜歡這些食物，而這些食物的熱量是非常高的，比如高糖（如奶茶、蛋糕、糖果）和高油（如炸雞、油條、火鍋、薯片），它們不僅熱量密度高（1份炸雞≈400-500大卡，1杯奶茶≈300-400大卡），還會快速升高血糖，刺激胰島素大量分泌（胰島素是「脂肪合成開關」），導致多餘熱量優先轉化為脂肪儲存（尤其是內髒和腹部）。
想要瘦下來，就戒掉各種加工零食、含糖飲料，學會健康飲食，日常選擇低油鹽烹飪的食物，答題紅燒、油炸食物，用蔬果代替加工零食，那麼一天下來可以無意識少攝入200-400大卡的熱量，身體會從熱量結余變成熱量赤字，讓身體開始消耗脂肪供能。
2、戒飢一餐飽一餐
有的人為了減肥選擇跳過早餐或者不吃晚餐，卻在下一餐飢腸轆轆而暴飲暴食，熱量攝入就會超標，腸胃負擔也會比較大，身體也容易陷入節能模式，導致每次進食的時候身體都努力囤積脂肪，而不是放心的運轉代謝。
想要更好控制食慾，我們應該學會規律吃三餐，吃飯細嚼慢咽，保持飯吃八分飽即可，可以給身體補充足夠的營養跟能量，讓身體高效運轉起來，還能給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降。
3、戒熬夜
如果你總是凌晨1後才睡覺，會擾亂代謝和激素平衡，進而影響脂肪分解跟肌肉的修復，身體老化速度也會加快，新陳代謝水平也會大不如前。
想要更好的維持身材，我們需要在11點前睡覺，提升睡眠質量，並且每天睡夠7-9個小時，可以促進身體機能修復，有效改善夜間脂肪代謝，減少夜宵需求，長期堅持能讓代謝率提升5%-10%，讓你一天下來可以多消化100大卡熱量。
2個必須堅持的行動，激活身體燃脂模式
1、堅持每次運動不少於半小時
剛開始運動的時候身體燃燒的主要是糖原，而不是脂肪，運動20-30分鍾左右糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量才會大大提升。
因此，運動鍛鍊的時候，每次要大於半小時，從自己感興趣的運動開始，這樣容易堅持下來，可以選擇慢跑、打球、爬山、游泳等訓練開始。
此外，一周安排2-3次力量訓練鍛鍊身體各大肌群，選擇深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上等動作，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓身體保持「24小時隱形燃脂」模式。
2、堅持晚上7點後禁食
研究發現，晚餐吃得早的人，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，掉秤速度會更快。減肥的人，學會早一點吃晚餐，吃得清淡飲食，並且戒掉宵夜。
在睡前4個小時不吃東西，可以讓腸胃及時進入休息狀態，睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式，第二天起來你會發現體重下降的很明顯，腰圍也縮小了。