晚上我們的身體代謝會下降，而自身的消化能力也會下降，所以如果你晚餐總是吃得很豐盛，那麼盈餘的熱量就會堆積在體內，轉為脂肪堆起來，導致身材不斷地發胖。
晚餐決定你隔天的體重！想要體重掉得快，這7個「不」，堅持做！讓你隔天體重咔咔掉！
1，晚餐不超過8點吃
晚餐盡量在晚上6點左右吃完，給身體留有足夠多的時間去消化，睡前的4個小時不要進食，就是為了讓身體睡前能夠消化完晚餐，避免睡覺的時候還在不斷地消化，影響身體的恢復，影響代謝。所以晚上盡量早點吃，不要超過晚上8點才吃。
-如果超過晚上8點後才能夠吃晚餐，建議吃一點點就足夠，比如蔬菜和50g的肉即可。
2，晚餐不吃精製碳水主食
晚餐不要吃精製碳水主食，改為粗糧進食，比如玉米，紅薯，芋頭，糙米飯等等，能夠讓你有飽腹感，避免血糖波動，穩定血糖升高，促進腸道蠕動，有助於消化和吸收。
如果你晚餐總是吃白米飯，血糖上升快，消化時間段，更容易轉為脂肪堆積，讓你有個大肚腩。特別是炒飯，炒粉之類的，一定不要吃。
3，晚餐不大魚大肉，清淡為主
晚餐盡量清淡飲食為主，避免大魚大肉，不要吃油炸類的食物，紅燒的食物，爆炒類的食物等等，輕加工的食物以及干淨的食物就算多吃也不會讓熱量攝入過多，晚上身體的代謝下降，攝入過多的熱量更容易讓身材發胖，所以一定不要大魚大肉。
4，晚餐不狼吞虎咽，細嚼慢咽進食
晚餐吃飯不要總是狼吞虎咽，吃飯的時候要慢慢吃，避免吃太快導致吃多了吃撐，細嚼慢咽才能夠讓大腦接收到「吃飽」的信號，從而讓身體更好地消化和吸收，避免熱量堆積。吃飯一定要有意識地不吃快，腸胃才能夠更好地運轉起來。
5，晚餐不喝湯，特別是濃湯
晚餐不要喝湯，特別是喝濃湯，湯水的營養實際上比較單一，但是油脂和鹽分卻很高，而且嘌呤也很高，有特別是濃湯，經常喝湯的人不僅身材容易發胖，而且也會導致尿酸高，不利於身體的健康，反而會讓更多的脂肪堆積起來。
6，晚餐不吃多，更不能夠吃撐
晚餐一定不太吃多，導致吃撐更不可以。很多人晚餐總是吃撐，把肚子撐到大大的，那麼胃容量撐大了，以後會讓你吃更多的東西來填滿胃口，並且過多的熱量也會堆積在體內無法消耗掉，從而導致身材不斷地發胖。吃撐還會影響到消化和吸收，影響到健康。
7，晚餐後不要吃水果，或者是喝一大杯水
晚餐飯後不要吃水果，更不要一口氣喝下一大杯水，原本吃到7-8分的飽腹感剛剛好，但是飯後吃水果，不僅容易頂飽，還會讓你吃水果吃撐，更不利於減肥了，以及如果飯後喝一大杯水，那麼更容易導致吃撐，這一大杯水下去瞬間就把胃容量給撐大了，不利於腸胃的健康。
