慢跑是一項可持續進行的有氧運動，只需要一雙運動鞋就能跑起來，值得你長期堅持。每天堅持慢跑5公里，一周跑3-5次，堅持1年後會發生什麼變化？
1、身材開始變好
對於平時不怎麼鍛鍊的人來說，每天5公里（約消耗300-400大卡），1年可減脂8-16斤體重，還能提升胰島素敏感度，減少內髒脂肪的堆積，腰圍會減少5-10厘米，腰腹會變得緊致起來。
不僅如此，跑步可以強化股四頭肌、臀肌和小腿，你的臀腿也會逐漸變得緊實起來，有效提升曲線魅力，穿褲子、裙子也會更好看。
2、身體機能變得年輕
無論什麼年紀開始跑步，都能心肺功能變強，骨密度提升，四肢靈活性加強，讓你的身體年齡逐漸超越同齡人，抵抗衰老速度。
堅持跑步鍛鍊可以抵禦久坐帶來的傷害，有效促進血液循環，提升血糖彈性，降低血脂濃度，讓心血管變得更健康，還能增強免疫力，提升白細胞端粒長度，有助於延長預期壽命。
3、情緒變得穩定
適當的跑步鍛鍊可以降低皮質醇水平，促進內啡肽（天然止痛劑）的分泌，有時釋放壓力，平撫心情。
當汗水流淌，心情也會變得輕松愉悅，不再容易被瑣事所困擾。因此，跑步是天然的"抗焦慮藥"，可以穩定情緒，改善焦慮和記憶力，學習能力也會變得更強。
4、睡眠質量提升
平時壓力比較大，且缺乏鍛鍊的人，入睡時間會更長，夜間容易醒來，睡眠質量也會有所降低。而科學研究和大量跑者的親身經歷都證明，規律跑步能讓人更快入睡、睡得更深、減少夜間醒來次數。
尤其是晨跑者會養成早睡早起的生活習慣，晨跑接觸陽光，抑制褪黑素分泌，讓你白天更清醒，到了晚上褪黑素分泌更准時，入睡也會更順利，白天精神狀態也會更好。
5、人變得自律
跑步是一項需要毅力跟自律的事情，很多人跑步堅持不了幾天就放棄了。如果你能堅持跑步21天，就能形成跑步的習慣，從被動跑步慢慢變成主動跑步。
當你能夠主宰雙腿的節奏，你就獲得了主宰人生的元能力。跑者的時間管理、工作效率普遍更高，進行其他工作跟學習的時候，往往也能比別人更自律，並且取得不一般的成就。
總結：
對於大多數人來說，跑步是最簡單、最有效、最經濟的健康投資之一。只需要你每天花30-40分鍾時間，一周3-5次，就能收獲更好的自己。