小編發現一個快速掉秤的方法，那就是早起運動30分鍾。
一天中有早中晚幾個時間段，任何時間運動都能提升活動代謝，而早起運動的燃脂效率是一天中最好的，這是為什麼呢？
首先，減脂的關鍵是創造熱量缺口，而早起運動可以提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。在經過一個晚上的休息後（身體經過了10-14個小時的禁食時間），起床後體內能量空空，這個時候運動可以更快燃燒體內的儲備脂肪，從而降低體脂率，達到減肥的目的。
第二，早起運動後身體會保持高代謝水平，運動可以刺激脂肪酶的活性，運動後依然可以讓更多脂肪參與盡量，這意味著即使你運動後坐下工作/學習，身體仍在持續燃燒額外熱量（約50-100大卡/天）。
第三，晨起運動能釋放壓力，促進快樂因子的釋放，讓你一天保持更積極穩定的心態，更好的控制食慾。
運動的過程中，身體會分泌內啡肽（天然愉悅激素）和腎上腺素分泌，改善情緒的同時抑制飢餓感（減少全天不必要的零食攝入）。
研究發現，早起運動後，會降低對高熱量、高脂肪食物的欲望，更傾向於選擇健康的蔬果、粗糧等食物，讓你更好的控制熱量攝入，避免脂肪的堆積。
早起運動幾個注意事項：
1、早起後要喝一杯溫水（200-300ml），給身體補充夜間流失的水分，避免血液過於粘稠，還能喚醒身體代謝，讓你更好的進入運動狀態。
2、容易低血糖的人要避免空腹運動，可以吃一顆水煮蛋、一片全麥麵包後再進行運動，避免頭暈心慌或出冷汗或者健康問題的出現。
3、避免熬夜後早起鍛鍊，早起運動的前提是保證前一晚23:00前入睡，睡眠時長≥7小時，警惕睡眠不足的狀態下進行運動（睡眠不足會升高皮質醇，反而促進脂肪堆積）。
4、運動推薦這幾種運動：慢跑、快走、爬樓梯、慢速跳繩、開合跳等，不同的人體能基礎不同，選擇適合自己的運動，更容易堅持下來。運動能力比較弱的人可以從快走開始，再慢慢過渡為慢跑、跳繩、開合跳等運動。
總結：
只需要早起運動30分鍾，並且控制好日常飲食（規律吃三餐，保持低油鹽飲食），戒掉各種零食跟含糖飲料（熱量高、飽腹感差、升糖快），堅持60天後你會發現：不僅體重降下來了，整個人也會更輕盈、更有活力了。