腰圍從86cm減到78cm，我只重復了這5個行為，2個月時間，腰圍就下降了8cm：
行為1、戒掉外賣，自己做飯
很多外賣普遍高油、高鹽、高糖，熱量難以控制，比如炸雞、披薩、漢堡、豬腳飯、炒粉等，都是高熱量、膳食纖維不足的飲食搭配，不利於減肥的人吃。
為了控制腰圍，我學會了自己做飯，中午帶飯上班，這樣可以控制油鹽用量，還能有意識的提升蔬菜攝入量，減少對不健康、高熱量食物的攝入。
我每餐只吃一拳頭左右的主食，蔬菜則提升到2拳頭，這樣一天下來可以少攝入300-500大卡的熱量攝入，可以減少腹部脂肪的堆積，腰圍也會在逐漸縮小。
行為2、戒掉奶茶，改為茶水、溫開水
平時愛喝奶茶的我，總是忽略了奶茶的熱量，一杯黑糖奶茶的添加糖不少於30克，已經超過了一天的上限。一杯奶茶下肚，血糖會飆升，內髒脂肪也容易堆積起來。
為了瘦下來，我戒掉了奶茶，改為了溫開水、淡茶（如綠茶、烏龍茶等），這些沒有熱量的飲品，可以促進身體新陳代謝，還能促進廢物的排出，有助於脂肪的分解，腰圍也會進一步下降。
行為3、戒下午茶，只吃三餐
肚腩比較大，可能跟我平時愛吃下午茶有關，無論是炸雞、薯片、餅干、泡麵還是小蛋糕，熱量都是不低的，容易轉化為脂肪堆積起來。
為了降低內髒脂肪，我戒掉了各種高熱量下午茶，只允許自己喝水、吃蘋果、黃瓜等天然、低熱量的食物，來緩解飢餓感。熬過這個時間段，避免了多餘熱量的攝入，肚子也一天比一天小了。
行為4、戒久坐，每天走夠8K步
長時間久坐的人，下肢血液循環受阻，肌肉會加速流失，基礎代謝值會下降，脂肪就容易堆積起來，更容易出現小肚子、游泳圈。
以前我每天的步行數可能不超過3K步，運動量嚴重不足，還伴隨著腰酸背痛問題的出現。為了降低腰圍，我督促自己動起來，飯後要散步20分鍾才能坐下，下班後也要快走20分鍾再搭車，每天步行數不少於8K步，這樣可以提升活動代謝，消除腰酸背痛問題，還能更好的控制血糖，避免脂肪堆積。
行為5、戒掉熬夜，每天睡8個小時
熬夜的時候，容易肚子餓而吃上宵夜，早一點睡覺可以避開宵夜，而睡眠不足，瘦素水平會下降，皮質醇水平會提升，不但影響新陳代謝水平，還會導致第二天更容易偏愛高熱量食物，熱量攝入就會超標。
自從提早到11點前睡覺後，宵夜戒掉了，睡眠充足了，第二天新陳代謝水平也提升了，燃脂速度也更快了。