6個行為，讓你的代謝提升20%，體重咔咔下降：
行為1、餐前一杯水。
吃飯的時候，先喝一杯溫開水，給身體補充水分，促進血液循環，有助於身體的運轉代謝。而溫開水可以在胃部停留20分鍾左右，產生一定的飽腹感，進而減少對正餐的攝入量。
研究表明，飯前喝一杯400毫升溫開水的人，一頓飯可以減少20%的食量，熱量攝入也能得到不自覺的控制，這屬於無痛苦卻高效的減肥方式。
行為2、早起後吃一份優質早餐。
早餐是開啟身體代謝的關鍵，不吃早餐無法給身體補充能量，代謝循環會比較低下，不利於脂肪的燃燒，還容易因為飢餓而導致午餐暴飲暴食，攝入更多熱量，反而不利於減肥。
想要提升代謝，我們要學會聰明的吃早餐，早餐不要吃燒餅、油條、炒粉等糖油混合物，而要選擇水煮蛋、牛奶、無糖豆漿等高蛋白食物，有助於肌肉的修復，搭配一份粗糧，比如燕麥、紅薯、全麥麵包、玉米等低升糖的復合碳水（膳食纖維豐富，促進腸道蠕動），可以給身體提供能量，同時避免血糖波動，還可以吃一份蔬果補充維生素，讓你早上動力滿滿，學習工作效率更高。
行為3、隔天一組抗阻力訓練。
在減肥過程中，身體要創造熱量缺口，這個過程中容易導致肌肉流失，而肌肉是身體的耗能組織，保持住肌肉量可以讓你一天下來燃燒更多卡路里。
而抗阻力訓練是阻止肌肉流失，提升基礎代謝值的有效方法。建議，隔天安排一組抗阻力訓練，初學者可以從徒手深蹲、跪姿伏地挺身開始，每個動作累計100次（分組完成），堅持2-3周後改為負重深蹲、標准伏地挺身訓練，可以有效強化身體肌群，並且提升代謝水平，瘦下來後身材也會更緊實。
行為4、補充優質蛋白
不要拒絕吃肉，肉中含有優質蛋白，蛋白質是身體不可缺少的營養物質，身消化蛋白質需要消耗更多的能量，可以提高新陳代謝。
舉個例子，同樣吃100千卡的蛋白質和100千卡的碳水化合物，身體消化蛋白質所消耗的能量要比消化碳水化合物多得多。所以，補充優質蛋白食物，不但可以促進肌肉的修復，還能提升身體的代謝水平。
建議每餐要補充一掌心高蛋白食物，選擇雞胸肉、瘦牛肉、深海魚、蝦、雞蛋、豆製品，可以補充蛋白質，還能更好的穩定食慾，提升食物熱效應。
行為5、適當吃點辣椒
研究發現，吃辣可以使代謝率提高5% – 8%。辣椒中的辣椒素可以刺激身體發熱，從而提高新陳代謝。
減肥的人要做到低油鹽飲食，但是，你可以在日常飲食中適當加一些辣椒，比如吃點辣椒炒肉，可以提升代謝水平，促進脂肪的燃燒。
行為6、多走動，少久坐
久坐會抑制血液循環，肌肉會流失，身體機能老化速度會加快，代謝循環會下降，脂肪也容易堆積起來。建議，多起來走動，避免長時間久坐才能激活身體肌群。
每次坐著超過一個小時就要起來活動5分鍾，可以倒倒水、爬爬樓梯，飯後多散步，下班後快走20分鍾，每天累計步行不少於6-8K步，可以提升活動代謝，加速脂肪的燃燒。