30歲後，隨著肌肉的逐年流失，會發現力量水平下降了，身材開始發福了，各方面的狀態開始大不如前。而有的人過了40歲，卻依然保持30歲的年輕活力，這主要源於平時的一些自律行為。
怎麼才能減緩衰老速度，保持精力旺盛的狀態呢？學習這5個方法讓你保持年輕、活力狀態：
1、定期進行力量訓練抵禦肌肉流失
人老從肌肉流失開始，而力量訓練是抵禦肌肉流失的有效方式，我們可以通過深蹲、反向劃船、臥推、伏地挺身等多關節參與的動作來鍛鍊肌肉，以此提升肌肉維度。
肌肉的發展可以提升基礎代謝值，有效改善肥胖問題，還能提升力量水平，並且提升骨骼密度，讓你保持精力充沛的狀態。
2、固定作息，每天睡夠7-9小時
人體有自己的生物鍾，30歲後，身體對生物鍾的變化更為敏感。如果你睡眠沒有規律，且睡眠時間不足7個小時，激素分泌紊亂，你的食慾會變得旺盛，脂肪更容易堆積起來，身材容易偷偷發胖，身體衰老速度就會加快。
如果你能固定作息，每天睡夠7個小時，可以讓身體各器官得到充分休息和修復，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛，人也會顯得活力、有精神。
3、吃健康的食物，遠離加工甜食、油炸食物
30歲後，身體對營養的轉化效率降低，這個時候需要注重飲食的健康，而不是胡吃海喝，否則身材容易發胖，身體負擔也會加重，容易誘發多種健康疾病。
我們要減少精製糖（奶茶、蛋糕）、油炸食物、加工零食的攝入，學會健康吃三餐，才能更好的控制熱量攝入。
飲食遵循211飲食法則，每餐50%的蔬菜，1/4的主食（用全穀物燕麥、糙米，薯類替代部分精米白面）、1/4的高蛋白食物。
食物以低油鹽烹飪方式為主，追求食物的原滋原味，可以保留食物營養，控制熱量值的同時減輕身體負擔，身材會保持得更好，人也會更有活力。
4、一周保持3次以上有氧運動
生命在於運動，久坐不動的人身體老化速度加快，還容易出現各種亞健康疾病。而保持適量的運動可以與肥胖，有效強身健體，提升健康指數。
每次有氧運動時間為30-45分鍾，選擇快走、慢跑、打球、游泳或騎自行車，可以促進血液循環，提升心肺功能，減緩身體機能老化速度，還能提升心血管健康，減少疾病入侵，有助於降低全因死亡風險，延長平均壽命。
5、保持穩定的心態，積極的情緒
一個積極樂觀的人給人以陽光、開朗的感覺，看起來會顯年輕，而一個焦慮、悲觀的人給人以消極的感覺，看起來會顯滄桑。
而長期壓力會持續分泌皮質醇（壓力激素），不利於身心健康，有的人會出現暴飲暴食問題，有的人甚至引發失眠、脫發等問題，免疫力也會下降，壽命也會受到影響。
想要保持精力旺盛的狀態，我們應該及時釋放壓力，通過運動、傾訴等方式降低皮質醇水平，凡事想開一點，活的開心、積極樂觀，才是抵抗衰老的有效方式。