怎麼減掉身上贅肉，重回少女的體態？學習這幾個快速掉秤的秘訣，讓你的體重嘎嘎下降，回到二位數：
第一個秘訣：每天喝10杯水
水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體新陳代謝，有助於廢物的排出，還能讓胃感到充實，減緩飢餓感的出現。
每天喝10杯溫開水，一杯水大概是200毫升左右，多個時間段補充，比如早起空腹一杯水，飯前一杯水，上午10點、11點，下午每隔1小時-2小時左右喝一杯水，代替各種含糖飲料，一天下來代謝水平會提升5%-10%左右，還能避免多餘熱量的攝入。
喝水的時候可以起來活動一下促進血液循環，激活身體肌群，趕走久坐疾病，還能提升熱量消耗。
第二個秘訣：用小碗吃飯、大盤子裝蔬菜
將平時盛裝米飯的碗改為小號的，這樣可以不自覺的減少主食攝入量，有效減緩血糖波動，有效抑制脂肪堆積。
我們應該用大盤子裝各種蔬菜，這樣可以不自覺提升蔬菜攝入量，蔬菜可以補充纖維素、礦物質，多可以提升飽腹感，這樣可以有效降低整體的熱量攝入，還能促進腸道廢物的及時排出，可以更快降低體重。
第三個秘訣：隔天做100個深蹲、100個上斜伏地挺身
深蹲跟伏地挺身是鍛鍊身體肌群的王牌動作，在家徒手就可以進行鍛鍊，對於減肥的人來說，定期進行深蹲、伏地挺身可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，阻止肌肉流失問題，瘦下來後身材也會更加緊實起來。
初學者可以從徒手深蹲、上斜伏地挺身開始鍛鍊，15-20個為一組，分為多組完成，堅持一段時間後肌肉耐力會提升，這個時候我們可以升級為弓步蹲、負重深蹲以及標准伏地挺身訓練，提升訓練難度可以進一步刺激肌肉的生長。加入力量訓練瘦下來的人，身材往往會比較緊實，且不易反彈。
第四個秘訣：用天然蔬果代替各種零食、加工甜食
如果你三餐之餘控制不住想吃各種薯片、薯條、餅干之類的零食，以及蛋糕、奶茶之類的甜食，熱量攝入是很容易超標的。
建議，用紅薯、玉米、黃瓜、蘋果、火龍果代替各種高熱量的加工食物，這樣可以更好的控制熱量攝入，控制血糖。逐步戒掉吃零食的愛好，養成只吃三餐的好習慣，這樣可以給身體創造熱量缺口，讓體重慢慢降下來。
第五個秘訣：提早一小時睡覺
對於減肥的人來說，早一點睡覺的好處是非常多的，早睡可以避開宵夜，避免多餘熱量的攝入導致夜間脂肪堆積。
早睡意味著睡眠更充足，有助於瘦素分泌，夜間身體可以燃燒更多脂肪，第二天起床後精力充沛，身體新陳代謝水平也會更旺盛。
不僅如此，研究發現，規律作息且睡眠充足的人，皮質醇水平會下降，第二天不容易暴飲暴食，熱量攝入會比睡眠不足6.5個小時的人少200大卡以上，讓你更快瘦下來。