真正減掉20斤之後，我才明白一個道理：減肥從來不需要什麼神奇的方法，也沒有一夜暴瘦的捷徑。想要高效瘦身燃脂，那就不要小看你每天都在重復的、看起來不起眼的小習慣，行為習慣和我們的身體和身材息息相關，也是我們瘦身成功的關鍵之一。
輕松減掉20斤後，我悟出來的總結：減肥就是不斷地重復這 6 件事！
第一件事：三餐自己動手做，遠離快餐和外賣，控制熱量攝入，越吃越瘦
減肥的第一步，不是少吃，而是掌控自己吃進去的是什麼。外賣和快餐最大的問題不是「熱量高」，而是你根本不知道裡面加了多少油、糖、鹽。自己做飯的好處就是：
- 油鹽糖的量自己說了算
- 食材新鮮，沒有隱形添加劑
- 每餐的蛋白質、蔬菜、主食比例可以精準搭配
當你開始自己做飯，你會發現：原來吃飽也能瘦，而且越吃越舒服。
第二件事：規律性喝水，不要等到口渴才喝水，保證2升水攝入
當你感到口渴時，身體已經缺水一段時間了。缺水狀態下，新陳代謝會下降，脂肪分解效率降低，還會讓你想要進食高熱量的零食。
所以我保證每天2升水（大約8杯），不用一次性灌下去，而是少量多次、規律性地喝：
- 早起第一件事：一杯溫水
- 每餐前半小時：一杯水（增加飽腹感，自然少吃）
- 上午和下午：各喝2-3杯水，避免吃下午茶
- 隨身帶水杯
第三件事：提高日常的非運動消耗，不久坐
日常不要久坐。久坐會讓一種分解脂肪的酶活性下降，脂肪就喜歡往肚子上堆。每坐40分鍾，我就會：
- 站起來接杯水
- 去上個廁所
- 原地走兩分鍾，伸個懶腰
- 站著打電話、站著開會
平時，能走樓梯不坐電梯，能站著不坐著，能走路不騎車。
第四件事：早起20分鍾空腹有氧，下午30分鍾高效燃脂運動
早上：20分鍾空腹有氧，早上起床後，身體糖原儲備較低，此時做低強度有氧，身體會更傾向於動用脂肪供能。我一般做：
- 快走或慢跑（戶外或跑步機）
- 跳繩（10組，每組1分鍾）
- 開合跳 高抬腿組合
下午：30分鍾高效燃脂運動，下午三四點，身體體溫最高、運動表現最好。我會做：
- 15分鍾力量訓練（深蹲、伏地挺身、弓步蹲）
- 15分鍾高強度間歇（波比跳、登山跑、跳繩循環）
力量訓練保護肌肉、提高基礎代謝；高強度間歇製造「後燃效應」，練完後24小時都在額外耗能。3個月下來體重輕鬆掉20斤。
第五件事：日常管住嘴是關鍵，不吃零食，不喝奶茶
減肥期間只有管住嘴才是減肥的關鍵，以前我吃完飯還總是吃各種零食，喝奶茶等，體重蹭蹭上升，而減肥後我開始管住嘴了，飯後管住嘴，日常覺得想吃東西就去喝水，漸漸地戒掉了吃零食的習慣。怎麼管住嘴？
- 不買：逛超市只買計劃內的東西，零食區直接繞過
- 不囤：家裡不放任何零食，眼不見為淨
- 不開始：第一口最難，但只要不吃第一口，就不會想吃第二口
第六件事：睡前3個小時不進食，堅持11點前入睡，避免熬夜晚睡
睡前3小時不進食
晚上新陳代謝天然降低，睡前吃東西，血糖升高，胰島素分泌，多餘熱量幾乎全部轉化為脂肪。而且帶著食物入睡，腸胃被迫加班，睡眠質量下降，第二天代謝更差。
減肥後我給自己的規定是：20點之後不吃任何東西（喝水除外）。睡前保持輕微的空腹感，身體才會動用脂肪來維持夜間能量。
11點前入睡，睡足7-8小時，睡眠充足後，身體燃脂的效率更高了。
