如果你的四肢不胖，但是肚子卻不小，有可能是內髒脂肪超標了，尤其男士腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，那麼內髒脂肪超標無疑了。
內髒脂肪超標的人，容易誘發多種慢性疾病以及心腦血管疾病，比如心肌梗塞、中風、代謝綜合性、三高等問題，容易增加全因死亡風險，影響壽命。
想要減掉五髒六腑周圍多餘的脂肪，需要正確的方法。
我們需要調整好飲食，減少高糖分、高脂肪、高熱量食物的攝入（戒奶茶、甜食、油炸食物、膨化食物、燒烤等），選擇低熱量、輕加工的食物（多吃高纖維蔬菜、低糖分水果，選擇低脂肪肉類、低GI值碳水主食），才能有效降低熱量攝入。
此外，我們還需要加強運動鍛鍊來提升活動代謝，促進脂肪的分解。想要針對性減掉內髒脂肪，推薦你選擇高強度的運動，燃脂效果會比中低強度的運動更高。這是因為高強度訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續耗能，有助於消耗內髒脂肪。
而研究發現，跳躍式運動屬於高強度鍛鍊，可以快速提升心率，並且消耗內髒脂肪，助你恢復平坦小腹。
推薦這3種跳躍式動作，每個動作進行4組，每組30秒，休息30秒，就能降低內髒脂肪，讓你腰圍縮小，恢復平坦小腹。
動作1、深蹲跳躍
一個結合了深蹲跟跳躍的復合動作，可以鍛鍊臀腿肌群，還能帶動腹部肌群一起發展，燃脂的同時可以提升腰臀腿線條。
標准步驟：
站姿狀態，雙腳與肩同寬，腳尖微外展；背部挺直（核心收緊）。
屈髖屈膝下蹲，直至大腿與地面平行（或略低），注意膝蓋不要內扣，跟腳尖方向保持一致。
當臀部低於膝蓋位置的時候，稍微停頓一下，然後利用身體的爆發性起跳，雙臂向上擺動助力。
落地時保持前腳掌先觸地，減緩關節壓力。動作重復進行。
動作2、開合跳
一個全身性的燃脂動作，體驗大汗淋漓的感覺，可以燃燒四肢跟腹部脂肪。
標准步驟：
站姿狀態，保持雙腳並攏，手臂垂於體側，軀干保持直立，目視前方。
雙腿向外跳躍，寬距略寬於肩，前腳掌先落地，膝蓋微微彎曲，同時雙臂經體側上舉至頭頂擊掌。
再次跳回起始姿勢，手臂下落恢復垂放，動作重復進行。
動作3、高抬腿
一個可以取代戶外跑步的動作，在家進行高抬腿訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
標准步驟：
直立狀態，核心緊繃，肩胛骨後收，雙手置於身側，保持平衡。
然後，快速交替抬腿至大腿與地面平行，保持前腳掌落地，手臂自然彎曲90°，隨腿擺動（前擺手肘向後，後擺手向前），動作重復進行。