在物質文明豐富、社交平台發達的今天，越來越多的人在本職工作以外，不斷拓展自己的興趣和愛好，收獲了精神的愉悅和進步。
健身行業的發展勢頭同樣喜人，這項愛好不但可以鍛造出更完美的形體，還有益身心健康，獲得了不同職業、不同年齡段人群的青睞。今天為大家介紹一位「文藝女青年」，她是鋼琴家、演員、舞者，也是一位健身愛好者。
這位女神名叫李元玲，1989年出生於馬來西亞，自幼學習鋼琴的她一直受古典樂薰陶，後來進入英國伯明罕音樂學院深造，也曾師從李雲迪學習鋼琴彈奏。
精湛的琴藝讓她成為了文藝圈的青年新秀，在舞台上的表演張弛有度、琴技有口皆碑，再加上她的天生麗質，讓人感到賞心悅目。
除了鋼琴，她還酷愛芭蕾舞表演，170cm的身高和纖細如柳的腰肢，賦予了她良好的舞蹈條件，翩躚的舞姿唯美動人，可以說真的是一位「氣質女孩」。
如此出色動人的她，自然引發了愛美人群的關注。她在國外社交媒體平台上擁有上百萬粉絲。
近年來她參演了多部國內影視劇，還曾和影帝張家輝搭檔演戲。靚麗的外形和傲人的比例，她的名氣越來越大，被很多觀眾所了解。
能夠跨領域發展且獲得如此多成績，來自於李元玲對自己的「嚴苛要求」。從小練琴的她深知千錘百煉的重要性，只有花笨功夫雕琢一件事，才能夠看到變化和成果。
對於身材，她同樣非常苛刻。雖然身材已經很棒了，但是為了讓身材的比例更加完美，她將自己的體脂率從22%降到了12%，這其中經歷的酸甜苦辣，恐怕只有她自己了解。
因為體質差別，女生在增肌和減脂上都比男性更困難，李元玲為了達成目標，選擇在訓練和飲食上下手，幫助她在最短時間內，獲得預期的體脂率。
在食物的選擇上，李元玲盡可能按照健身餐的標准來安排飲食，增加蛋白質和蔬菜的比例，同時減少碳水和油脂攝入。這樣的飲食很適合減脂瘦身人群，她也堅持了下來。
訓練中她同樣不遺餘力，按照訓練計劃完成規定的動作和組數，為了讓身體的線條感更強，她走進了力量訓練區，開啟了負重訓練之旅。
而肌肉量的提升確實改善了她的身形條件，她的身材比例趨於完美，不但有著線條清晰的馬甲線和腹肌，胸部和臀腿線條也同樣出眾，整個人充滿力量感和青春活力。
無論你是健身小白還是老炮，基礎動作的掌握都應該是重中之重。這些動作需要多個關節參與、募集多個肌群協同發力。在增加肌肉力量的同時，你的體能水平、協調性、爆發力都會得到提升。
李元玲也很重視基礎動作的錘煉，這幫助她取得了更顯著的進步。尤其是臀腿大肌群，下面的幾個動作你要重點關註：
動作1：槓鈴深蹲
下肢訓練之王，能夠訓練臀部、腿部肌群，也可以強化核心力量。
動作2：槓鈴硬拉
強化大腿後側膕繩肌、臀大肌、下背肌群，是身體後鏈肌群強化的最佳動作。
動作3：寬距深蹲
站距更寬，臀部和大腿內側肌肉的發力感更強。
動作4：器械腿舉
器械訓練適合放在最後，讓腿部完全力竭。
對於大多數「不靠身材吃飯」的朋友來說，希望大家端正心態，不用如此嚴苛地用飲食、訓練來束縛自己。健身是一種選擇、而不是一種必然。能夠有意識地少吃一口，抽空跑跑步、踢踢球，也是健身的很好方式。
當然了，如果你對自己有著極高的期待，也堅信自己可以像李元玲一樣常年保持這樣的體脂率，那麼你就要付出同樣的努力和堅持了。
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