100天時間，從135斤減到了109斤，掉秤26斤總結：幾個被低估的減肥行為，如果你也能做到，體重自然會嘎嘎下降。
行為1、控制每天的油、鹽、糖攝入量
一天一個人的食用油攝入不超過25克（一勺子），食用鹽不超過5克，添加糖不超過20克。我們只需要改紅燒、油炸食物為清蒸、水煮的方式，就能有哦先控制油鹽的攝入。
日常飲食中，我們要警惕奶茶、蛋糕中的糖分，以及薯片、爆米花中的反式脂肪，你隨便一杯奶茶、一塊蛋糕都可能導致當天的糖分攝入超標。戒掉這些看得見的糖分，熱量自然會控制下來。
行為2、進行16 8輕斷食
每天將三餐的進食時間控制在白天的8個小時內（正常吃三餐，而不是暴飲暴食或者吃各高脂肪、高熱量的加工水平），剩餘16個小時保持禁食狀態，比如：早上9點吃早餐，那麼晚上5點前就要完成最後一餐，並且在晚上5點後不再吃東西，可以多喝溫開水充飢。
保證16個小時不吃東西，長時間的空腹狀態可以促使身體重啟代謝系統，並且提升胰島素敏感度，讓你晚上睡覺的時候燃燒更多脂肪，這也是公認的輕斷食減肥方式。
相比於長時間的挨餓、節食，這種輕斷食方式比較科學、更健康，也容易堅持下來，並且取得不錯的減肥效果。
行為3、每天安排10分鍾開合跳
開合跳是公認的燃脂高手，在家就能練起來，對於平時忙碌的人來說，開合跳是一個短時、高效的運動，不受天氣影響，隨時可以進行鍛鍊。
每天只需要累計10分鍾開合跳，就能讓身體多燃燒150大卡以上的熱量。你可以利用早起或者晚上進行開合跳，每次進行2-3分鍾，然後休息2-3分鍾，累計3-4組完成10分鍾開合跳，每次訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，一個月下來可以讓你多掉秤1-2斤。
行為4、更換一下主食
將平時的精製主食比如米飯、面條、饅頭改為粗糧全穀物，比如燕麥、糙米飯、薯類、豆類食物的膳食纖維豐富，口感沒有精製主食那麼香，這樣可以有效控制食慾，降低主食的攝入量。
而身體分解全穀物粗糧會花費更多時間，消耗更多的熱量，可以促進腸道蠕動，有助於降低炎症水平，促進體重的下降。
行為5、調整吃飯順序
吃飯的時候不要急著吃主食跟肉類食物，而要先喝一碗清湯，液體在腸胃停留時間大概是20-30分鍾，可以有效降低對正餐攝入量。
然後吃200克左右的高纖維蔬菜，這個時候可以有效提升飽腹感，進而減少高熱量食物的攝入，最後再吃主食，可以更好的減緩血糖波動，抑制脂肪堆積，這樣一餐飯下來，熱量攝入可以減少100-120大卡以上，讓你不知不覺瘦下來。