6個讓身材發胖的惡習，一定要禁禁禁：
1、吃飯速度太快
吃飯速度太快，狼吞虎咽的人，往往容易過量進食。因為大腦接收飽腹信號需要約20分鍾，而你10分鍾幹掉了2碗米飯，身體根本來不及反饋吃飽的信號。
而細嚼慢咽的人，一頓飯下來會比吃飯速度快的人少攝入100-120大卡的熱量，可以更好的控制進食量，有效提升減肥速度。
想要避免身材發胖，就要避免狼吞虎咽的吃飯習慣，而要學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，放慢進食順序，吃一口休息一下，這樣一頓飯下來可以不自覺降低熱量攝入。
2、晚餐吃得晚，且大魚大肉
很多人忙碌了一天，晚餐習慣用大魚大肉犒勞自己，而睡前吃得過於豐盛（各種炸雞、紅燒肉、炒粉炒飯等），還吃得比較晚，腸胃無法及時消化掉，多餘的熱量容易轉化為脂肪堆積起來，久而久之身材就容易發胖。
想要避免晚上堆積熱量，晚餐應該要清淡（蔬菜占50%以上），並且在7點前完成，飯吃七分飽就停下來，這樣可以有效控制熱量攝入，睡覺的時候身體可以分解更多儲備脂肪，有助於體重的下降。
3、每天步行數少於6K步
現代人習慣了久坐不動，運動量不足導致活動代謝低下，肌肉會加速流失，基礎代謝值也會下降，脂肪也更容易堆積起來。
世衛組織推薦一個人一天的步行數應該達到6000-8000步，才能抵禦久坐帶來的健康傷害，以及與減少肌肉流失問題。
想要降低發胖困擾，我們應該積極提升步行數，每天步行數在6K步以上，比如飯後散散步，下班步行20分鍾再搭車，這樣可以激活身體肌群，並且保持活動代謝，減少脂肪堆積。
4、不愛喝水，愛喝飲料
你是否低估了飲料的熱量？一杯500cc的黑糖奶茶，熱量不低於350大卡，而一瓶500ml可樂含糖53g（相當於212大卡），相當於吃了一碗米飯。
如果你一周喝3次奶茶、飲料，一周就會平均多攝入800大卡，一個月就會不知不覺增長0.9斤脂肪，一年下來會堆積10斤脂肪，血脂血糖水平也容易超標，不利於健康。
如果你能堅決戒掉含糖飲料，用茶水、溫開水等無熱量飲品代替，一年下來就能不知不覺甩重10斤，身體也會變得輕盈、健康起來。
5、愛吃宵夜或者零食
晚飯後愛吃一些薯片、爆米花之類的零食，睡前喜歡吃一些燒烤、炸雞之類的宵夜，這樣的行為往往會讓你變得一個胖子。
夜間身體的代謝水平逐漸下降，脂肪合成酶活性升高，這個時候吃東西脂肪很容易堆積起來，而睡前腸胃需消化食物，血液集中流向消化系統，大腦供血減少，就會影響睡眠質量（睡眠不足又會進一步增加飢餓素分泌，形成惡性循環）。
想要遠離發胖困擾，一定要做到睡前3-4個小時不進食，早一點睡覺避開宵夜，這樣睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，第二天掉秤速度也會更快。
6、愛熬夜，睡眠不足7個小時
睡眠不足會擾亂激素分泌，研究發現，一個人的睡眠＜6小時時，瘦素水平會下降，飢餓素上升，大腦會更渴望高糖高脂食物。而熬夜、晚睡會影響身體機能修復，不利於脂肪的代謝，身材也更容易發胖。
建議，每天固定一個時間入睡，每天睡眠時間大於7個小時，規律作息有助於生長激素分泌，並且更好的穩定食慾，有效降低發胖幾率。