6個減肥大實話，讓體重嘎嘎下降：
大實話1、飯吃八分飽，一周可以減重1-2斤
很多人習慣吃飽飯才停下來，這樣容易撐大胃容量，腸胃負擔也會比較重，不利於控制體重。而減肥期間，學會放慢吃飯速度，保持八分飽，是比較健康的吃法，可以避免過量進食，有效提升胃動力。
八分飽狀態，給胃預留一定的空間，一頓飯下來可以減少10%-15%的熱量攝入平均一周可減重1-2斤。
大實話2、含糖飲料，是被低估的熱量炸彈
一杯500cc黑糖奶茶的熱量不低於320大卡，一瓶500ml可樂的熱量不少於200大卡（含糖53g），糖分的攝入往往超過了推薦標准（一個人一天的添加糖攝入不超過25克）。
一杯奶茶相當於一碗多的米飯，還會讓你攝入反式脂肪酸，干擾脂肪代謝，容易導致腹部脂肪堆積。
減肥的人，戒掉各種含糖飲料改為茶水、純黑咖啡，並且多喝溫開水，可以避免多餘熱量攝入，有效促進身體新陳代謝，更好的控制血糖，提升胰島素敏感度，體重自然會降下來。
大實話3、減肥，要補充優質蛋白
減肥不要只吃蔬菜水果，優質蛋白的補充也是必需的。蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白質需要消耗更多能量（食物熱效應約30%），能提升飽腹感（降低暴食幾率），並且減少肌肉流失，有助於維持代謝水平。
優質蛋白來源：雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆腐、鷹嘴豆、藜麥、牛肉等。建議，減肥期間，每餐吃補充一掌心高蛋白食物，可以均衡膳食原因，更健康的瘦下來。
大實話4、睡眠不足的人，容易偷偷長胖
你可能不知道，睡眠不足的人更容易偷偷長胖。當你睡眠不足的時候（睡眠不足6個小時），激素分泌會失衡，比如飢餓素（刺激食慾）會升高、瘦素（抑制食慾）水平會降低，睡前以及第二天更容易暴飲暴食，脂肪分解酶的活性會降低，不利於減肥。
想要更好的控制食慾，加速脂肪的分解，一定要保持規律作息，每天睡夠7個小時，白天精力充沛，身體新陳代謝水平也會更旺盛，掉秤速度自然會更快。
大實話5、減肥的關鍵是熱量缺口
身體遵循能量守恆定律，不管你採用什麼方法，減肥的關鍵是創造合理的熱量缺口，比如：你一天正常消耗 2000 千卡熱量，那你一天攝入的熱量要低於2000大卡，比如：每天熱量攝入降為1500大卡左右，這樣可以促使身體調動儲備脂肪進行供能，堅持足夠的時間，體重自然會慢慢降下來。
注意，減肥期間要避免過度節食，如果每天只攝入幾百大卡，會導致肌肉流失，身體的基礎代謝率降低，還容易引發營養不良（脫發、貧血）等問題。一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
大實話6、減肥速度不宜太快
減肥是一場持久戰，欲速則不達。人體的新陳代謝有一定的規律，體重過快下降會引發營養不良、代謝紊亂、內分泌失調等健康問題，減肥後身材也更容易反彈。
科學研究表明，每周減重 0.5 – 1 公斤是比較健康和可持續的速度，減肥周期至少在3個月以上，減肥成功後也要花時間鞏固身材，才能更好的維持住身材。