減肥，不要只看體重，而要看體脂率跟身材維度。
體重是受多個因素影響的，當你多喝幾杯水，體重就會上升，當你運動流汗後，體重也會短時間下降，當你前一天吃得太咸，體內容易滯留太多水分，第二天往往不容易掉秤。減肥，應該關注的是體脂率跟身材維度。
有一些剛開始減肥的人，發現前期體重是不下降的，這不是減肥沒有效果，而是身材變瘦的表現，小編要恭喜你了。
因為在剛開始減肥的時候，當你從靜止的狀態開始進行運動，活動代謝提升的同時，身上肌肉也會激活，肌肉會得到發展。
這個時候，你的體脂率下降了，而肌肉卻有所增長，體重可能因「肌肉增重」與「脂肪減重」的抵消而保持不變，但身材卻會逐漸變得緊實起來。
一個人身材的胖瘦，應該看體脂率、肌肉量，而不是看體重。
脂肪的體積大，密度小，同樣體重的兩個人，脂肪量多的人看起來會顯胖。而肌肉是身體的瘦體重，體積只有同等重量脂肪的1/3倍大，不占體積。
不僅如此，肌肉跟脂肪的耗能也是不同的，肌肉屬於耗能組織，身體每增加1公斤肌肉，基礎代謝約增加70-100大卡，意味著一天下來可以燃燒更多卡路里，進一步促進脂肪的分解。
人過了30歲後，肌肉會呈現流失趨勢，這意味著代謝的衰退（中年人代謝每年下降1%-2%），身材也容易發胖。
因此，肌肉是身體的「奢侈品」，意味著力量跟健康，肌肉量的提升，可以讓你瘦得更有型，活得更年輕。
那麼，在減肥的過程中，怎麼才能減掉更多脂肪，並且保留甚至提升肌肉量呢？
首先，不要一味的進行有氧運動，而要加入力量訓練，每周安排2-3次深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉之類的復合型動作，每次30-50分鍾可以充分鍛鍊肌肉，有效刺激肌肉隨著。
其次，控制有氧運動時長。研究發現，每次進行中等強度運動超過50分鍾，肌肉就會呈現流失趨勢，為了減脂的同時避免肌肉流失，我們應該控制每次有氧運動時間不超過50分鍾，並且循序漸進提升訓練強度，這樣可以更好的保留住肌肉。
第三，補充優質蛋白。每天每公斤體重要補充1.2-1.8克蛋白質，可以從雞胸肉、雞蛋、魚肉、牛奶中獲取蛋白質，可以給肌肉補充胺基酸，促進肌肉的生長。當然，要做到低脂肪、高蛋白飲食，才能增肌的同時避免脂肪的堆積。
第四，不要過度節食，如果吃不夠基礎代謝值，身體會陷入飢荒模式，導致肌肉的流失。減肥期間，女生一天的熱量攝入不低於1200大卡，男士不低於1400大卡，保持多樣化飲食，給身體補充足夠的營養，健康的瘦下來。