早起1小時，決定你的體重！早上起床後，身體的代謝速度處於較低水平，一些自律行為可以提升代謝，促進身體燃脂。
減肥的人，早起後做到4件事，一個月瘦6斤，腰圍-6cm：
第一件事：早餐吃一根黃瓜 2顆水煮蛋
早餐是開啟身體代謝的關鍵，不吃早餐會讓你早上飢腸轆轆，代謝水平低下，午餐也容易過量進食，進而影響減肥速度。
有的人早餐會選擇油條、燒餅、蛋糕之類的糖油混合物，搭配豆漿牛奶或者小米粥，這樣一頓早餐熱量攝入就容易超標，還會促發炎症因子，不利於健康的同時，脂肪也容易堆積起來。
減肥的人早餐可以吃2顆水煮蛋補充優質蛋白，有助於肌肉合成，還能提供長時間飽腹感，延緩胃排空，吃一根黃瓜可以補充水分，還能產生不錯的飽腹感，熱量會得到更好的控制。
而體重基數比較大的人，可以再吃1-2片全麥麵包給身體補充碳水能量，還能開啟代謝，讓身體高效運轉起來。
第二件事：早起後喝一杯溫水
早晨起床後，人體處於缺水狀態，代謝循環比較低下，這個時候要及時補充水分，可以稀釋血液粘稠度，喚醒身體代謝。
早起後的第一杯水，不要喝茶或者冷飲，容易刺激腸胃，而要選擇一杯溫開水。注意喝水的時候，要小口小口補充，不要大口猛灌，這樣有助於腸道吸收，還能加速腸胃蠕動，幫助身體排出毒素和廢物。
第三件事：空腹運動20分鍾
早起後是燃脂的黃金時間段，睡眠中身體處於「禁食狀態」，儲備糖原消耗殆盡，早起後運動身體可以直接調用脂肪供能。
容易低血糖的人可以先吃一片全麥麵包，一杯溫開水再開啟鍛鍊，這樣更安全高效。早起可以選擇快走或者慢跑20分鍾，呼吸戶外新鮮空氣，釋放壓力。
不想出門運動的人可以在家進行深蹲、開合跳、高抬腿訓練，這3個動作每個動作進行30秒，休息30秒，循環訓練20分鍾，就能讓你燃脂一整天。
第四件事：早起曬曬太陽，排出濕氣
中醫認為「背為陽，腹為陰」，後背督脈主一身陽氣，曬背能直接激發陽氣，驅散寒濕。曬太陽還可以促進維生素D水平提升，有效抑制脂肪細胞合成。
夏天是排濕的黃金時間段，堅持晨起曬太陽21天，水腫型肥胖會明顯改善，早上臉不腫了，大便成型，不再黏馬桶。
早起後的陽光比較溫和，你可以站立或坐在窗邊/陽台，解開上衣露出後背和腹部，曬15分鍾太陽，排濕效率提升3倍，脂肪燃燒速度加快20%。