減肥32斤才發現：掉秤巨快的5種運動，跑步排第3，第一名你練過嗎？
第一名、HIIT高強度訓練
HIIT間歇訓練是公認的燃脂王者，每次只需要20分鍾，燃脂效果相當於慢跑1小時，具體鍛鍊方式是：進行高強度 短暫休息的循環訓練。
可以是幾個自重動作的組合，比如開合跳、波比跳、高抬腿等動作的組合訓練，每個動作持續30秒到1分鍾，然後休息10到20秒，如此循環。
每次20分鍾可以快速提升代謝，每次運動後持續燃脂（"後燃效應"可達24-48小時），特別適合比較忙碌，沒有充裕時間鍛鍊的人。
第二名、游泳
對於體重基數比較大的人來說，游泳對關節比較友好，水的浮力減輕關節壓力，還能鍛鍊全身肌肉。
自由式、蛙泳一小時可消耗500-700大卡，不會游泳的人也可以選擇水中走路，熱量消耗也比陸地上走路消耗更多熱量。減肥的人，可以採用 間歇游泳法（如自由式50米 休息30秒），有助於提升燃脂效率。
第三名、慢跑
慢跑是一種低門檻的運動，不需要特殊的場地和設備，只要有一雙合適的跑鞋，隨時隨地都可以進行。
一小時慢跑每半小時大約可以消耗500到600千卡的熱量，一般來說，以每分鍾100到120步的速度慢跑，身體能夠持續地進行有氧代謝，將脂肪轉化為能量。
堅持慢跑還可以提高心肺功能，增強身體的耐力，提升免疫力，打造更強健的體格體魄。不過，在慢跑時要注意正確的姿勢，避免過度磨損膝蓋等關節部位。
體重基數大的人需謹慎，跑步的時候膝蓋會承受體重2-3倍的壓力，跑步的時候感到關節不適，建議更換其他運動。
第四名、健身操
中等強度健身操（如鄭多燕、帕梅拉初級）每小時消耗 400-600大卡，而高強度間歇健身操（如HIIT操課）可達 600-800大卡。
健身操推薦選擇：鄭多燕、有氧搏擊操、Zumba等課程，結合音樂更易堅持，適合不喜歡跑步的人。
健身操的趣味性強，容易堅持，鍛鍊的過程中需要全身肌群參與，可以提升身體協調性、關節靈活性，居家就能練，不受場地限制。健身操可以根據自己的喜好和身體狀況選擇不同的難度級別，適合各個年齡段和健身水平的人。
第五名、快走
快走適合沒有運動基礎、年紀稍大的人鍛鍊，快走對關節的沖擊力較小，適合體重基數大的人鍛鍊。
一小時的快走大約可以消耗300千卡的熱量，別小看快走的熱量消耗，相當於久坐不動的人，你每天快走一小時，一個月下來可以多燃燒2.5斤脂肪，3個月就能減掉7.5斤。
建議，走路也要掌握正確的姿勢跟速度，每分鍾要走100到120步左右，並且要讓手臂自然擺動起來，身體微微前傾，這樣的快走方式能夠有效地提高心率，加快新陳代謝，讓身體更快地進入燃燒脂肪的狀態。