這幾年來，我國居民的超重跟肥胖率超標了50%，有相當多的一部分人屬於腹部型肥胖，也就是腰圍過大（內髒脂肪超標），這樣的人群更容易出現心血管疾病跟慢性疾病問題，會提升全因死亡率，影響壽命值。
因此，減肥的目的不僅是為了改善身材，更是為了提升健康指數，減少疾病的威脅，收獲健康的體質。
怎麼才能針對性減掉腹部贅肉，恢復緊實小腹？瘦肚子最快的方法：腰圍超過82cm的人，死磕這4個燃脂方法：
方法1、戒高糖、高脂肪的食物
想要控制腰圍，就要選擇健康的食物，少吃過度加工的食物，你要遠離看得見的糖分（蛋糕、奶茶、甜甜圈、蛋撻、綠豆餅等）、脂肪含量高的食物（炸雞、薯條、紅燒肉）以及各種膨化食物（薯片、蝦條等），這些都是容易導致脂肪堆積，腰圍上肢的發胖食物。
如果你能戒掉各種加工零食，就能避免不必要的熱量攝入，可以減少毒素在體內堆積，減輕身體負擔，身體才能更加高效運轉。
三餐做到清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，就能補充身體所需營養，還能保證膳食纖維的攝入，可以促進廢物的排出。堅持2周以上，你就會發現腰腹贅肉慢慢松動了起來，這是脂肪正在分解的表現。
方法2、每天20分鍾HIIT高強度訓練
想要針對性減掉腹部贅肉，應該選擇高強度間歇訓練，相比於傳統的慢跑等有氧運動，HIIT間歇訓練可以燃脂的同時鍛鍊肌肉，避免肌肉的損耗。
每次訓練後身體會處於超氧化狀態，持續燃脂24小時（尤其是消耗體內脂肪），有助於燃脂塑形，瘦下來後腹部線條也會顯得更緊實。
怎麼安排HIIT訓練？HIIT訓練的方式靈活多變，可以選擇間歇跑（100米快跑 100米走路的交替循環訓練），也可以選擇開合跳、高抬腿、俯臥登山、深蹲、伏地挺身，每個動作進行30秒，休息30秒的循環訓練，每次只需要20分鍾就能達到慢跑一小時的效果。
方法3、放慢吃飯速度，飯吃八分飽
大多數胖子的胃大都被撐大了，想要瘦下來，就要通過正確的進食方法來縮小胃容量。吃飯的時候，不要狼吞虎咽，養成細嚼慢咽的習慣，可以有效放慢進食順序。大腦接收飽腹信號要20分鍾左右，吃飯速度慢一點，可以及時感知飽腹狀態，避免過量進食。
對於胖子來說，吃飯不要等吃飽了才停下筷子，一般八分飽狀態就可以了，意味著身體已經攝入了足夠的能量。
這個時候不再進食，可以給胃預留一定的空間，減輕腸胃負擔，還能讓胃容量慢慢回縮到正常尺寸，一頓飯下來也會少攝入15%的熱量攝入，腰圍也會不知不覺降下來。
方法4、早一點睡覺，睡前4個小時不吃東西
想要晚上的時候身體燃燒更多脂肪，建議晚餐早一點吃，盡量要粗茶淡飯（少吃主食少油膩，多蔬菜），睡前4個小時保持禁食狀態，這樣睡覺的時候消化系統就能進入休息狀態，身體也能更快進入燃脂模式。
為了避免睡前飢腸轆轆而出現吃宵夜、吃零食的問題，建議你要早一點睡覺，保證充足睡眠有助於身體機能修復，促進新陳代謝水平，第二天起來你會發現肚子扁下去了。