健身動起來

燃脂瘦身就要這樣做,4個啞鈴全身暴汗訓練動作,減肥塑形一起來

啞鈴是我們最常見的健身工具之一了,即使你不去健身房,如果有了啞鈴,你在家也是可以練出好身材的。

想要減肥,我們需要從兩個方面入手,一是熱量的攝入,二是運動的消耗。減少攝入、加大消耗,才是你能夠持久實現瘦身的正確方法。其中熱量的控制非常關鍵,俗話說三分練七分吃,如果你控制不住自己的飲食的話,進行再多的鍛鍊也是杯水車薪,因為饕餮5分鍾,流汗2小時。你運動的消耗遠遠跟不上熱量的過量攝入。

如果你家裡有啞鈴的話,現在就可以跟著茶健身一起鍛鍊了,這套啞鈴全身燃脂訓練方案,共包括4個訓練帶動作,按照下面的要求訓練次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,不但可以讓你燃脂瘦身,還可以雕塑腿部、上肢與核心的肌肉線條。

訓練動作1

雙手各抓握一隻啞鈴,雙腿前後腳站立,每做一次弓步蹲動作,交替抬起一隻手臂。

每側訓練10次。

訓練動作2

雙手各抓握一隻啞鈴,先做下蹲動作,然後做二頭彎舉的同時,起身站立高高跳起。

訓練15次。

訓練動作3

雙手各抓握一隻啞鈴屈肘放在胸前,先做下蹲動作,雙手放下啞鈴,再做二頭彎舉,然後起身站立,並將身體轉向一側,做弓步蹲。

每側訓練10次。

訓練動作4

雙手各抓握一隻啞鈴,屈肘舉在身體兩側,先做下蹲動作,然後起身站立,再將身體轉向一側,做弓步蹲。

每側訓練8次。