減肚子，你還傻傻的進行跑步或者進行卷腹訓練嗎？這樣的方式是比較低效的。
腰圍比較突出的人，有可能內髒脂肪超標了，傳統的有氧運動無法針對性燃燒內髒脂肪，而卷腹訓練屬於無氧運動，只能鍛鍊腹部肌群，無法燃燒腹部脂肪。
減肚子要選對運動，有一種運動是真正的燃脂王者，可以告別久坐出現的肥胖問題，消除內髒脂肪，讓你恢復平坦小腹。
這種運動就是HIIT高強度訓練。為什麼HIIT訓練可以高效燃脂並且消耗腹部脂肪？
1、HIIT間歇訓練是有氧結合無氧的運動，相比於傳統的有氧運動，既能避免肌肉流失（保持旺盛基礎代謝值），又能針對性燃燒腹部脂肪，比卷腹、跑步要高效得多。
2、HIIT間歇訓練是高強度運動跟短暫休息的交替循環訓練，可以快速提升心率（心率需達到最大心率（220-年齡）的70%-85%），迫使身體在短時間內快速切換供能系統（糖酵解→有氧氧化），單位時間內消耗熱量比勻速有氧（如跑步）高2-3倍，還會進一步燃燒體內儲存的脂肪，尤其是頑固的內髒脂肪。
3、HIIT具有短時高效的特點，每次只需要運動20分鍾就能達到鍛鍊效果，不需要花費你太多時間，對於時間緊張的上班族來說，無疑是一種高效的健身方式。
4、每次HIIT運動後身體會處於過量氧耗（EPOC）狀態，訓練後身體仍需持續卡路里，長達12小時以上，相當於額外消耗100-200大卡。
如何進行HIIT間歇訓練？可以從下面這幾個自重動作入手：
（每個動作30秒，休息30秒，重復3輪）：
動作1、開合跳（全身激活）
動作2、高抬腿跑（原地快速抬膝至腰部）
動作3、深蹲跳（下蹲後爆發跳起）
動作4、平板支撐交替摸肩（核心穩定）
動作5、站姿後踢腿（鍛鍊下肢）
5個動作完成一遍為一個循環，整套動作重復4個循環，累計20分鍾左右。
注意事項：
1、對於剛開始接觸HIIT訓練的人來說，可能會覺得有一定難度，你可以根據自己的身體狀況和運動能力，適當調整訓練的強度和時間。
比如，將高強度運動的時間縮短，或者選擇相對簡單一些的動作。隨著身體逐漸適應，再慢慢增加訓練的強度和難度。
2、每次訓練後要進行充分拉伸，放鬆目標肌群，緩解充血跟肌肉緊張，避免運動後的肌肉酸痛，有助於身體的恢復。
3、初學者訓練後會出現延遲性肌肉酸疼，可以從練一休一的方式開始，後面再逐漸提升運動頻率。
幾個加速燃脂技巧：
1、及時補充水分，不要等口渴了才喝水，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝。
2、一定要戒掉各種含糖飲料，尤其是奶茶、可樂、果汁，這些都是隱形的糖分炸彈。
3、控制好飲食，三餐規律，做到清淡飲食，每餐有50%為高纖維蔬菜，保持飯吃八分飽，才能控制熱量值，更快縮小腰圍。
4、戒掉三餐之餘的各種零食，遠離宵夜跟下午茶，才能管理好熱量攝入，給身體創造熱量缺口，加速脂肪的燃燒。