人到中年，各種衰老症狀逐漸出現，比如中年發福、皮膚鬆弛、下垂、精力大不如前、記憶力下降，雙腿越來越不靈活。
如何抵抗衰老速度，保持相對年輕狀態呢？健身達人不會告訴你的一件事：中年抗衰老的盡頭——多做力量訓練。
過了30歲、40歲的人，多做力量訓練，可以抵抗衰老速度，讓你比同齡人年輕10歲，這是為什麼餓？
1、人到中年，若不加強運動鍛鍊，肌肉會以每年1%-2%的速度流失，而定期進行力量訓練可以抵禦肌肉流失，有效刺激肌肉生長。肌肉可以支持起皮膚，讓你保持皮膚緊致，減緩皺紋、皮膚鬆弛問題，顏值看起來顯年輕很多。
2、人到中年，肌肉的流失也意味著力量的削弱。而肌肉的發展可以讓你的力量充沛，有助於保持充沛體能，無論干什麼事情都有力氣，爬樓梯不氣喘，搬重物更輕松，不容易感到精疲力盡，看起來也會顯得青春有活力。
3、人到中年，骨骼密度會下降，30歲後骨密度每年以0.5%-1%的速度流失，平時更容易受傷。而力量訓練可以給骨骼以外力的刺激，進而激活成骨細胞活性，促進鈣、磷等礦物質沉積，提升骨密度。中年人的骨骼變得強健後，日常生活中不容易骨折，有助於保持強健的體格。
4、人到中年，身體運轉效率下降，代謝水平大不如前，身體容易出現熱量過剩而出現發福問題。而力量訓練可以刺激肌肉生長，肌肉是耗能組織，可以提升基礎代謝值，每天可以燃燒更多卡路里，進而抑制脂肪堆積，起到燃脂塑形的效果，讓你遠離發福困擾，保持年輕體態。
中年人如何安排力量訓練？建議從這幾大黃金健身動作開始，在家可以利用一副礦泉水瓶進行鍛鍊，重點熟悉動作正確軌跡，避免健身的過程中出現肌肉拉傷、關節受傷問題，才能在健身路上走得更遠。
下面這些健身動作動圖，掌握正確發力要點，保持隔天訓練一次（給肌肉休息修復時間），跟著練起來吧。
動作1、向前弓步蹲
鍛鍊臀腿肌群，提升下肢穩定性跟爆發力。
動作2、臥推
鍛鍊胸肌、手臂肌群，提升上肢力量。
動作3、交替曲肘平板支撐
鍛鍊核心肌群，保護腰椎，改善腰酸背痛等亞健康疾病。
動作4、伏地挺身
鍛鍊胸肌、三頭肌、肩部三角肌，修飾上肢線條。
動作5、臀橋
鍛鍊臀肌，提升臀線，並且帶動腰腹肌群一起發展。
動作6、反向劃船
鍛鍊背肌、手臂二頭肌，提升上肢力量。
建議：每個動作進行4組，每組10-12次，組間休息時間在45-60秒左右，訓練結束後要針對身體肌群進行拉伸，放鬆肌群，緩解充血跟肌肉酸疼問題。