半年時間從142斤減到了106斤，瘦了36斤後總結：5個巨好用的掉秤辦法，做到了你也能不知不覺瘦下來。
辦法1、選擇小碗盤吃飯，可以控制進食量
研究發現，同樣一餐飯，選擇大碗盤吃飯跟選擇小碗盤吃飯，一頓飯下來的熱量攝入是完全不同的。用小碗盤吃飯可以更的控制進食量。
減肥期間，只需要將平時盛米飯的碗換成小號的，這樣可以減少主食的盛裝量，不自覺減少20%的主食攝入量，裝肉的盤子換成小號的，可以更好的控制攝入量，這樣一頓飯下來的熱量攝入可以減少100-120大卡，一天兩餐飯就能少攝入200-240大卡熱量，不知不覺瘦下來。
辦法2、享受睡前飢餓感
想要瘦下來，就一定要忍受適度的飢餓感，別想著吃飽飽的瘦下來，這是不可能的的。胖子的胃大都是被撐大了，減肥就要享受適當的飢餓感，這樣可以慢慢縮小胃容量，更好的控制進食量，才能避免熱量過剩的問題。
我們需要做到三餐定時，飯吃八分飽，其他時間如果感到肚子餓，盡量不要吃東西，可以多喝無熱量的溫開水來降低飢餓感，避免多餘熱量的攝入。
尤其是睡前出現的飢餓感，這是身體燃燒脂肪的表現，這個時候最好不要吃東西了，帶著適當的飢餓感入睡，第二天起床後你會發現肚子癟下去了，掉秤很明顯。
辦法3、拒絕外賣，帶飯上班
戒掉中午的外賣，無論是漢堡、炸醬面、豬腳飯，這些食物的總體熱量還是偏高的，碳水、脂肪的攝入量往往容易超標，不利於控制體重。
自己帶飯可以合理搭配食材，並且控制熱量攝入，午餐帶飯的原則是一拳頭主食，2拳頭主食，一掌心高蛋白食物，飯前可以喝一碗清湯或者一杯溫開水降低飢餓感，這樣一頓飯下來可以比外賣減少150-200大卡的熱量，下午餓的時候用一根黃瓜充飢，代替各種加工零食，熱量低，可以讓你持續掉秤。
辦法4、早起空腹運動20分鍾
一天中不同時間段，早起空腹運動的燃脂效果是最好的，經過一個晚上的休息，10多個小時的禁食狀態，起床後身體糖原儲備比較少，這個時候運動可以更快進入燃脂模式，還能讓你整個早上保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
早起可以選擇開合跳（2分鍾一組，進行5組，組間休息2分鍾）、慢跑、健身操、快走，剛開始可以從低強度的運動開始，慢慢提升體能耐力，再嘗試燃脂效率更高的運動，這樣可以更好的堅持下來。
辦法5、每天步行數不少於6K步
走路是一項容易堅持的運動，適合肥胖的人進行鍛鍊。很多胖子不愛運動，一天的步行數不到3K步，遠遠低於推薦的6K步，久坐不動還會導致血液循環受阻，肌肉退化，基礎代謝值也會大不如前，各種腰酸背痛問題也會找上你。
而坐著一小時起來活動5分鍾，每天步行數大於6K步，可以激活身體肌群，趕走久坐出現的亞健康問題，還能提升活動代謝，減少脂肪的堆積。每天多走5K步，就能多燃燒150大卡的熱量，一個月就能多掉秤一斤以上。