你知道嗎？人體脂肪細胞數量在成年後基本固定，肥胖是因為脂肪細胞因儲存過多能量，而出現體積膨脹的現象。因此，體脂率超標，並不是脂肪的總數量增多了，而是脂肪分子體積變大了。
當你的身體長期處於熱量過剩時，多餘熱量轉化為脂肪儲存在脂肪細胞中，使其體積增大，進而導致體重增加。
那麼，脂肪是怎麼排出體外的？
很多人以為汗水是脂肪的眼淚，吃了減肥藥上廁所，排出的都是體內的脂肪。然而，研究發現：脂肪排出體外的主要方式是以呼吸排出為主。
脂肪分解的過程中，產生的84%二氧化碳是經肺部呼出，而代謝產生的水（約16%），經腎髒過濾隨尿液排出。
而流汗是身體調節體溫，散熱的主要方式，幾乎不含脂肪，所以，流汗多少跟減肥效果沒有直接關系。而糞便的排出，主要是體內多餘廢物跟食物殘渣，同樣無法排出體內脂肪。
想高效的減掉身上的脂肪，我們應該選擇正確的方式，而不是通過流汗、排泄等錯誤的方式。我們的身體遵循能量守恆定律，只有確保每天的熱量輸出大於身體的熱量攝入，才能促進體脂率下降。
想要提升脂肪代謝效率，我們應該通過這些方式，比如：
方法1、多練肌肉。肌肉是身體的耗能組織，肌肉越多的人，基礎代謝值越旺盛，脂肪分解效率也會更高。
力量訓練不需要每天鍛鍊，2-3天鍛鍊一次，每次安排5-6個多肌群參與的復合動作鍛鍊即可，每個動作進行4組，每組15次，從低負荷的訓練開始，循序漸進提升訓練強度，可以促進肌肉的生長。
方法2、加強有氧運動。現代人的活動量是很少的，久坐不動會抑制血液循環，降低身體的代謝水平。減肥的人，可以通過慢跑、跳繩、開合跳等有氧運動，來提升活動代謝。
運動的過程中，你會發現心率加快了，呼吸頻率提升了，這意味著體內脂肪酶活性提升了，可以促進脂肪氧化分解。建議，每天的運動時間在半小時以上，可以加快燃脂效率。
方法3、健康飲食，而不是低熱量飲食。低熱量飲食模式會讓身體陷入飢荒模式，新陳代謝水平反而會下降。
我們應該學會健康飲食，遠離含有添加糖、反式脂肪、添加劑的加工食品，比如蛋糕、奶茶、薯片、蔬果乾、曲奇等，都是不健康、易發胖的食物。
三餐多吃一些天然蔬菜、低糖分水果，選擇復合碳水主食，三餐之餘盡量不吃東西，讓身體養成健康的進食模式，不自覺降低熱量攝入，促使身體消耗體內的儲備能量。