运动健身gif图

水对人体的重要性不需要多说，只有规律饮水，确保身体补水充足，才能拥有健康的身体状态。但小伙伴们有没有想过，为什么喝水对我们如此重要?

在健身圈流传着这样译句话:健身与不健身最大的区别就是多年后，常年健身还是老样子，不健身就是样子老!前段时间，在酒店隔离期间的吴尊，发出了一个在房间打拳击健身的视频，一下子上了热搜!

因此今天，我们就要来跟大家分享5种高效燃脂的运动方式，让小伙伴们最多只花之前一半的时间，消耗掉相同、甚至更多的热量，由此快速摆脱脂肪、收获理想身材，一起来看看吧!

几乎所有小伙伴，小时候都有这样的经历吧——一旦看书、写字时没坐端正，父母就会过来纠正：把腰挺直、别驼背、坐端正……体态不好不但对整个人的形象会大大折扣，还会影响身体的健康。但坐着的时候，始终把腰挺得笔直，就真的有助于改善姿态、避免弯腰驼背吗？其实不然…

这身材、这力量，小伙伴们敢相信他其实是个50多岁的大叔吗?图中的男子是一位来自美国的大叔，名叫约翰·提图斯，今年已经52岁了。

翘臀可以说是现在健身人最关注的点之一，这两年完全有压过对腹肌、马甲线关注度的趋势，然而想练翘臀可没那么简单，而且很多人天天吭哧吭哧练，却怎么都找不到臀部发力的感觉，其实这主要是因为现代人长期久坐的不良习惯，原本身体中最为强壮有力的肌肉部位之一——臀肌逐渐弱化、休眠，无法充分收缩发力。

在健身训练动后，尤其是新手小伙伴们刚开始接触、练习一些动作，练完后可能只是些许疲惫；然而第二天起床后，却感觉浑身上下格外酸痛，连翻身下床都很不灵活，好像被人胖揍一顿似的。这究竟是为什么呢？

光看下面這幾張照片，大傢伙兒可能很難想像，這麼一位外表軟萌、身材有料的年輕小姐姐，竟然能硬拉110公斤!

在日常健身中，如今各色新颖的训练动数不胜数、让人眼花缭乱；其实对于大多数人来说，如果想要收获最显著、高效的肌肉力量提升效果，首选练习那些最基础、老牌的健身动作，肯定是最保险无误的！

施瓦辛格vs史泰龙。

因此，与其这样一直苦苦忍耐，最终却因难以坚持而放弃，小伙伴们有没有想过定期挑一天让自己放纵地大吃一下，然后再回归正轨、控制饮食，可能会更有利于长期的减脂效果呢?

但实际上，一遍遍重复成百上千个仰卧起坐，不仅枯燥无味，还有以下3大缺陷:仰卧起坐只能刺激位于中央区域的腹直肌，且效果一般、缺乏强度;

前段时间，这个穿着简约、身材健硕的小哥哥在地铁被偷拍的这组照片一下子火了起来…即使穿着衣服，厚实的双肩、清晰的四肢肌肉线条，和匀称、健美的体格都分外吸人眼球。

柔和的浴室灯光下，水珠流走在壮硕有力的肌肉上，这满满的雄性荷尔蒙气息，让网友们，尤其是小姐姐看后纷纷不淡定了，喊着:忍不住想疯狂舔屏，好想穿过屏幕摸摸这身肌肉…

五官精致、笑容甜美、身材窈窕的小姐姐，配上一个浑身肌肉、雄性荷尔蒙爆棚的小哥哥，到底是一种怎样的视觉感受？那大概就是下面这对健身情侣的样子吧！照片中的小姐姐名叫姜贤金，是韩国颇有名气的普拉提教练。肤白貌美、身材匀称紧致的她，有着“韩国最美女私教“的称号！

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

在健身过程中，尤其是新手阶段，由于知识、经验的不足，小伙伴们比较容易犯错、踩坑。不仅提升效果不理想，更严重时，还可能把自己练得伤痛缠身。因此，下面我们将分享6条人人都应了解、并能从中获益的训练建议，看完后再练，保准事半功倍！

俯卧撑，作为一个基础易行的自重健身动作，无须借助任何器材、便能有效促进肌肉增长，提升综合力量，还可作为力量训练前的热身动作。对于新手小伙伴而言，它对胸肌、肱三头肌的刺激、强化效果，甚至完全不输于负重卧推动作！

如果在日常健身中，长期以一模一样的动作、强度、方式训练，那么肌肉增长肯定会不可避免地减缓，甚至持续处于瓶颈、不再有任何提升…如果有小伙伴发现自己也有此类困扰，那下面我们将要分享的5个高效增肌的训练技巧，可绝对不容错过！

在新冠疫情肆虐的2020年，无私奉献的医护工作者们，备受尊敬！而今天我们要介绍的这位小姐姐，就是他们中的一员。穿起白大褂、兢兢业业工作时，她是一位救死扶伤的白衣天使。 而脱下白大褂的小姐姐，则瞬间化身为一个拥有“魔鬼身材”的健身达人！