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一说到健康饮食，许多小伙伴最先想到的便是各类蔬菜，但实际上许多水果一样低卡健康，且富含各色各样人体所需的维生素、矿物质；尤其是下面我们将要介绍的11种更是众多水果中的佼佼者，不管减脂、增肌，都适合吃！

一說到網紅博主，尤其是健身女博主，大家首先想到的肯定是身材性感高挑、顏值出眾的女神人設。

在日常健身中，练出健美有型的六块腹肌、或轮廓清晰的马甲线，几乎是所有小伙伴都极其渴望的。但除了能为身材加分添彩外，训练腹部肌肉还能强化整体核心力量，积极提升训练表现。而为了帮助小伙伴们最高效地达成显著的练腹效果，下面我们将对22个最为常见的腹肌训练动作进行测评，由差到优进行排序。

现在的00后的身材已经什么样了？最近小编网上冲浪时候实在是被这位来自深圳的林同学惊到了！01年出生，今年才满19岁的林同学，近日在广州环球健身赛上，以其彪悍的身材、健美的肌肉闪耀亮相，获得新秀组亚军。而在另一场Musclemania健体赛上，他更是斩获冠军头衔！

在高强度的力量训练后，对紧张、疲惫的肌肉进行静态拉伸舒展，非常关键！不仅有助于缓解疲劳，加速恢复，更能有效提升肌肉柔韧性、关节灵活性，对于长期的训练提升而言，意义积极！

青春洋溢的笑容，活泼搞怪的性格，但同时拥有一个堪称“全世界最漂亮、性感”的臀部，并靠此吸粉超过2500万！她就是萨默·雷（Sommer Ray），一个96年出生于科罗拉多州的美国小姐姐。不仅有肌肉健硕、身为健美选手的父亲，更有一个曲线火辣、当时尚模特的母亲。

妩媚动人的面容、成熟知性的气质，同时有着性感火辣的曲线，跟一身力量感爆棚的肌肉…上面这位就是今天我们要介绍的女主角——佩奇·海瑟薇(Paige Hathaway)。

1米84的身高，一身健硕的肌肉，外加俊朗不凡的五官；这样的男生不管走到哪儿，都是自带高光，回头率超高吧！前不久，这位小哥哥在杭州某购物中心更衣室里试衣服的时候，一不小心、帘子忘拉了，竟然就被人乘机偷拍，还因此在网上“走红”了一把！

在日常健身中，循序渐进地提升训练强度，使身体力量更为发达强壮，是促进肌肉增长必不可少的关键因素！但如何来提升强度、变得更强壮呢？想必大部分小伙伴都简单、粗暴地将其理解为“增加负重”，但事实真是如此吗？

在健身房中，下面这样的“经典反面教材”想必小伙伴们都见过吧——每次来健身就是抄起哑铃练臂弯举，认为粗壮的手臂二头肌就是练出“好身材”的标志？！

热爱健身、关注健美赛的小伙伴们，肯定都知道李燕花吧！尤其是2017年，韩国比基尼大赛上，以白色天使装惊艳亮相、一举夺冠的场景，简直将健身女性的美与力量演绎、展现到了极致！

长期在健身房里，刻苦训练，挥洒汗水，却成效甚微、怎么都瘦不下来？！那极有可能是你在健身训练之外，犯了下面这22个错误中的几个！

在如今这个网络信息格外发达的时代，许多小伙伴都会上网查找、使用各色各样的热门减肥瘦身方法。但很多时候努力坚持、挥洒汗水，换来的却是让人失望、沮丧的结果。