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很多人也许知道怎么最快减肥或者说减重，但绝大多数人不知道怎么最快减脂，他/她们采用过各色各样的快速减肥方法——节食、拼命运动、使用减肥产品…

大家在日常健身中，有练习过波比跳吗?波比跳可谓是近年来，健身房中最为流行、常见的训练之一了。不管大家的目标是增肌、减脂，还是改善体能、增强体魄，波比跳可是都能帮你实现的呢!

在日常健身中，训练动作千千万，就算是同一个动作，也有各种不同的做法。今天，我们就来给大家列举训练黑名单中5种最常见的，让你越来越废的训练。

许多人认为，只有健身后肌肉酸痛才是有效果的，否则就等于浪费时间，做无用功。实际上，肌肉酸疼和健身的效果毫无关系，甚至在训练中过度追求肌肉的酸疼感，还容易引发伤病。

01绳索后抬腿在进行该动作训练时，最好能将身体前屈至90度，这样腿部抬起时，整个身体呈现一条直线，能确保动作最大幅度的发挥。同时在腿部抬起呈直线时，不要急着收回，停顿一会儿，感受臀部发力收紧的感觉。整体动作节奏应该是缓慢且有控制力的。常见的错误有：颈部后屈，背部弯屈。

身着一袭白裙的李若彤，更是气质优雅超群，身材窈窕有致，这颜值、这身材，哪有人敢相信她20多年前就是这个样子呢?

传统的静态拉伸，要求身体在一段时间内保持一个延伸扩展的姿态不动，确实非常无趣;对于那些身体柔韧性不好的小伙伴们来说，更是件苦差事。

明显的六块腹肌应该是每个爱健身小伙伴都想拥有的，很多小伙伴可能会发现，自己努力锻炼，健康饮食，上腹肌已经出现，下腹肌却迟迟不肯露出来，这是为什么呢?

虽然平板支撑这个动作方便效果有好，但你知道么，很多人并没有把它的效果完全发挥出来，今天我们就一起看看怎么做平板支撑，效果会更好!

一练完，就在镜子面前摆pose，感觉自己一下脱胎换骨，成了线条健美的肌肉男，这是你么?下定决心从现在开始，就要健康饮食。

在许多小伙伴印象中，想把胸练好就一定得去健身房用各种器械，才能出效果，之所以大家会有这种想法，首先是因为健身房练胸的确非常高效、便利。

但这时候很多小伙伴也面临着一个很纠结的问题，我应该是先增肌还是减脂呢?减脂要求控制饮食，而增肌却要适度增加热量摄入。

此时在手臂内收、外展的过程中，完全是靠前三角肌的静力收缩运作，来克服哑铃向下的重力，保持其在胸前高度正常运动。

而相反的，脂肪含量高的食物却被认为是导致身材发胖的“罪魁祸首”。人们常常把“脂肪”与“肥胖”关联在一起，而脂肪真的就如大家所想的那样，是臭名昭著的“发胖元凶”吗?

减肥几乎是当今社会每个人都会遇到的事，那如果让大家说一个身体上最想减、也最难减掉的部位，想必十有八九的小伙伴会看向自己的小肚腩吧!

在实际练习中，许多小伙伴很容易出现以下这两个错误:1、双手支持位置过于靠前;正确的练习方式应该是:双手与肩同宽支撑，并确保与肩膀呈垂直的一条线。

深蹲，因其对臀腿核心肌肉高效、全面的强化作用，几乎成为所有小伙伴下肢训练时的首选动作。但问题是如果深蹲练得不对，那可是弊远远大于利的!

上次那10个“最狠的核心训练动作”不知道大家还记不记得，有没有尝试练习过呢？今天，我们要再给大家分享一波续集——“更狠的十大核心训练”！难度、挑战性都更升一级，不知道小伙伴们能做几个呢？ 01龙旗 李小龙的招牌核心训练“龙旗”，想必许多小伙伴都不陌生吧！

如果想要预防、避免此类问题，食用石榴可是一个非常不错的选择。此外，它还可以刺激身体，生成更多的氧化一氮，该物质有助于加速血液循环、降低血压和提升性能力。

01腿举健身房中的腿举机，想必大家都经常用吧！这个训练能高效、刺激强化臀腿肌肉。而如果想在家中模拟腿举训练，其实也没那么麻烦。只需用到一个平衡球和一个重量适当的哑铃。此时，双手持哑铃、用背部将平衡球顶在墙上，练习深蹲动作，就可以练出几乎相同的效果。

增加槓鈴負重，能強烈刺激臀肌、股四頭肌;主要訓練臀部各區域肌肉和股四頭肌，但更為側重於股四頭肌的刺激、強化。

大家有没有看到过一段“日本小姐姐裸背做引体向上”的视频么？ 利落地扎头发、脱上衣、抓杠，然后就是标准得如教科书一般的引体向上。这一系列动作行云流水，真的也太美、太酷了吧！ 这个小姐姐背部肌肉线条分明，在视频中一言不发。但却一口气能做12个引体向上！！！

280多斤的时候穿什么，都鼓鼓囊囊的，完美没线条。减掉原本一半的体重后，穿差不多的一件上衣，则是身材匀称、曲线优雅!