运动健身gif图

但如今，随着健身观念的日益普及、流行，越来越多的亚洲女生也通过坚持撸铁，练就了饱满多汁的蜜桃臀、紧致有力的马甲线…

一对壮硕饱满、轮廓清晰的大胸，配上深邃有力的事业线，几乎是所有健身小哥哥都梦寐以求的!不仅穿衣瞬间有型，雄性魅力倍增，还能让女生体会到满满的安全感…

也不知道从何时起，锥子脸、白皮肤、竹竿腿、小蛮腰、E杯胸…更可怕的是，为此类审美标准所洗脑、绑架的小姐姐数不胜数。

不管小伙伴们想通过健身运动增肌塑形、还是减脂瘦身，训练本身只是其中的一个环节。而在练完之后，确保身体肌肉快速恢复，才是保障长期健身质量，促进身材线条快速提升的关键所在!

长椅臂屈伸，能针对刺激、强化肱三头肌，帮大家塑造紧致、有型的手臂线条。在练习时，一定要避免双手间距过宽、动作节奏过快、屈臂幅度过大这3个常见错误。

在减脂瘦身的过程中，如果采用的方法不恰当，很容易出现脂肪、肌肉一起掉的问题。最终体重虽然减轻了，但整体身材松垮无力，缺少曲线感;

他常年把体脂维持在4%左右，据说巅峰时期的体脂率更只有逆天的2%，简直就是整个健身圈中，神一般的存在!

这是一句在健身圈流传很久的段子，所有有些夸张，但也可以看出其练背的重要性，那么在日常健身中，要想拥有宽厚饱满的背肌形态、围度，高位下拉绝对是必练不可的王牌动作之一!

光看这高挑匀称、前凸后翘的身材曲线，就让人完全挪不开眼!海拔傲人、曲线火辣、颜值爆表的她不管是在健身房里，还是走在任何地方，都像是一道最为亮丽的风景线，分分钟吸引众人的目光!

在此基础上，我们帮小伙伴们总结了10种相对最为轻松易行、且能真正看到效果的减脂方式，让大家尽量少走弯路，快速高效地瘦下来!

主要原因有2个——首先，侧平举能针对刺激、促进侧三角肌增长，塑造出饱满挺拔的肩部轮廓，由此营造腰围缩小的视觉效果，对整体身材、气质提升都有着格外积极的作用。

在日常健身中，不少小伙伴，尤其是小哥哥们只专注练胸、而忽视练背!实际上，即使胸肌练得再饱满壮硕，要是没有宽厚的“V形背”、富有力量的“圣诞树”与之相配，整体身材总还是差点火候!

随着社会节奏加快、生活日益便利，长时间久坐、缺乏运动成了不少小伙伴的生活常态。因此，下面我们就要给小伙伴们来详细列举一下长期久坐、不运动，身体主要会出现的那些症状!

不少小伙伴都觉得健身是个体力活，只要卖命练就一定会有效果。为了避免此类问题，下面我们就要通过一套动态肌肉解析图谱，来带大家详细全面地了解一下健身中，最常练的那些动作!

小姐姐名叫李艺琳，来自于韩国，拥有一身炸裂肌肉的她不仅是国际健美总会IFBB认证的职业比基尼运动员，还曾闯入过奥赛决赛，获奖无数!

深蹲，与卧推、硬拉，并称3大王牌健身动作，主要能刺激臀腿肌肉、提升下肢力量，想必热衷撸铁的小伙伴们肯定都不陌生吧!

即使不看脸，光凭这饱满圆润的蜜桃臀，纤细窈窕的小蛮腰，力量感十足的马甲线，就知道这绝对是健身女神级的人物!

在日常臀部训练中，要想真正收获显著效果，首先必须建立起准确、强烈的神经-肌肉连接，激活臀肌。否则练得再多、负重再大，都往往是在错误地调动其他部位肌肉。

要想通过健身，塑造出理想的身材线条，训练本身实际上只是最基础的第1步，还必须在之后积极配合饮食，确保它们充分恢复，才能茁壮增长!

最近，艾瑪曬出的這張健身前後對比照，引來了一眾網友的熱議，紛紛感嘆:這身材、外形的驚人轉變，簡直就是在上演現實版的「丑小鴨變身白天鵝」!

五官精致、轮廓立体，光是这张充满异域风情、惊艳绝伦的娃娃脸，就能让人瞬间眼前一亮、印象深刻!然而，更让人看得惊叹不已、甚至瞠目结舌的则是小姐姐的身材。

究竟是一周健身3次、5次？还是天天练，效果最好？每周训练频率这一话题，几乎是所有健身小伙伴最为关心、热议的！那么今天，我们就来给大家详细讲讲不同健身频率的好处与缺陷，以及你最适合哪一种！