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肩膀三角肌，想必是日常健身中，不少小伙伴最重视的区域之一!也正因如此，今天我们就要给大家分享一套最为高效、实用的家庭自重练肩动作。

如果你也有这样的担心，我建议你看看下面这位名叫塔米·希伯罗的94年澳大利亚小姐姐，看看她是如何在生完二胎后，迅速恢复体型，并常年维持魔鬼身材、天使面孔的!

腘绳肌，作为人体下肢一大关键肌群，同时与膝、髋2个关节相连。而罗马尼亚硬拉这个动作，正是通过髋关节的屈伸，来针对强化腘绳肌，由此起到提升下肢力量、改善紧致臀腿线条的作用!

“只要保养得好，男友在高考”这句话，更是不少网友津津乐道的。“34岁阿姨撩到25岁的帅气肌肉男”这标题乍一听，不免给人一种富婆包养小鲜肉的错觉…

这就是今天我们要给大家介绍的小姐姐93年出生，职业就是瑜伽老师。每当小姐姐晒出健身美照，就不免有人感叹:原来看似小巧可人的外形下，竟隐藏着如此火辣、富有杀伤力的曲线!

但与所有健身动作一样，为了真正练得高效、提升快速 ，并远离伤病，掌握准确的要领是关键!因此，下面我们就给小伙伴们总结了10个最常见的双杠臂屈伸错误，快来检查一下你练对了吗!

众所周知，深蹲被誉为“下肢训练之王”，具备高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌的作用。不管是想要练出蜜桃翘臀，还是紧致改善腿型，都少不了它！但毫无疑问，常规自重深蹲的难度、强度并不能满足大部分小伙伴的训练需求。那么如果没空上健身房，家里也没有任何器材，该怎么练呢？

但如今已经退出写真圈的她，则变身成了IG上的热门健身运动博主——通过分享训练经验、晒出身材美照，吸粉超过百万!

通常，“想要减脂瘦身，但怎么都瘦不下来”的问题往往发生在2类人身上:一类是设定了目标，但不愿意努力，没有在饮食、运动上做出足够的改变;

在了解到左边这个臃肿油腻的胖大叔，跟右边这位肌肉有力、线条彪悍的健美选手竟是同一个人后，几乎所有人都是一副瞠目结舌、震惊不已的表情!

如今有不少人为了改善外貌身材，甘冒风险、愿斥巨资去做各种整容手术。然而当真正了解、并规律坚持一段时间后，却会惊喜地发现整个人从内而外、身材气场等各方面如整容一般的惊人变化!

但真正练起来，不少小伙伴要么找不到胸肌强烈的受力感，要不就练得手腕、肘部、肩关节酸痛不适…要知道在卧推动作中，具体的抓握方式、手肘角度等，都会受到个人身材结构、比例、胸肌大小、训练经验等各种因素影响，而有所差异。

关节僵硬、肌肉酸痛，这2个问题往往紧密关联，甚至同时出现。这不仅会让人浑身不适，影响日常活动;主要需根据关节在日常健身中的作用、功能，从提升灵活性、柔韧性、以及稳定性3方面着手。

尤其是一些在网上分享经验方法、跟粉丝积极互动的健身博主、达人们，有时候比健身房里的教练更具影响力!每天按Kayla 所设计的APP，自由选择在家、或去健身房锻炼28分钟，并配合饮食指导，就能轻松拥有无敌完美的比基尼身材!

特别是运动完后，素颜出镜都毫无压力，红润健康的肤色，凌乱不羁的秀发，水灵灵的眼神，反倒显得格外撩拨人心!

在日常健身中，胸肌往往是大部分小伙伴最为重视的部位。相关研究就发现:杠铃卧推的力量水平与胸肌围度形态，存在着直接联系!

六块腹肌、马甲线，几乎是健身小哥哥、小姐姐人人梦寐以求的。理论上来说，其实人人都有腹肌;但问题就在于你的肌肉线条，究竟是清晰鲜明，还是被脂肪遮盖了起来!

不管从正面、还是侧面看，这眉眼长相、整体气质，是不是让大家纷纷想到了知名影星赵又廷呢?这个小哥哥来自上海，微博名叫 @迷路lee先生，是近期人气飙升的一个健身博主。

如今由于四处遍布的“垃圾食品”，加上缺乏运动、不良作息习惯等问题日益严重，大部分男同胞一旦人过中年，到了4-50岁的年纪，不要说肌肉线条，能维持体态匀称就很难得了。

要想塑造出饱满、壮硕的麒麟臂，那么练习二头肌弯举绝对必不可少！几乎人人都会觉得这个动作看起来格外简单，只需屈伸手臂，上抬、下放负重即可。但实际上，要想真正发挥其最佳的肱二头肌训练、强化效果，要留心、注意的关键点可还不少呢！快来看看，你都练对了没有？

肩膀，作为人体中最灵活、也最容易受伤的一个区域，必须通过恰当的训练，来逐步强化肌肉力量、关节稳定性，才能确保高效健身、远离伤病。

俯卧撑，作为一个自重健身动作，几乎不受场地、器械等因素限制，适合各水平的小伙伴在日常训练中使用。在日常健身中，由于长期重复不规范、不完整的俯卧撑动作，导致不少小伙伴连一个幅度完整的俯卧撑究竟是怎样的，都不甚了解。