运动健身gif图

乍一聽身高1.68m，體重120斤，會讓一些人嫌棄這個姑娘不夠纖瘦苗條。然而當看到這前凸後翹的性感曲線，身材豐滿但緊致有型，肉都乖乖呆在該長的地方…

而今天我们要给大家介绍的这位主人公——拥有“亚洲第一美臀”称号的郑雅琳就是个最最典型的例子!1981年3月出生的她，今年已经40岁了!

在日常健身时，大部分人都会依照自身日程安排，有空了就上健身房撸铁;2016一份名为《上午vs晚上进行综合力量、耐力训练，对体能表现、肌肉增长和血清激素浓度的影响》的研究，挑选了75名有健身经验的男性进行实验，把他们分为2组，一组早上8点健身，另一组晚上6点健身。

紧致的马甲线，圆润的蜜桃臀，浑身曲线流畅性感、恰到好处，没有一丝一毫的突兀感;让人如沐春风的初恋脸与完美葫芦形身材相碰撞，不少网友忍不住惊呼:糟了，是心动的感觉…

杠铃深蹲，是健身圈中鼎鼎大名的“下肢训练之王”，能全面刺激、强化臀腿肌肉，几乎是人人必练的经典动作之一！但与此同时，它也是一个危险系数相对较高的动作。尤其在负重强度较大的情况下，一个看似不起眼的小错误，都可能造成严重后果！

要是有小伙伴还是不太情愿吃，那下面就听小编来给大家总结一下，每天坚持吃一份蔬果沙拉，能带给身体、健康的那些积极变化，或许你会改变主意也说不定噢!

如果有人认为女博士，就等于只知读书、严肃刻板的“灭绝师太”，那么今天这位主人公，绝对能彻底颠覆这一成见!

上班时，身着普通护士服的Carina五官精致、气质亲和;她的脸上更是永远挂着温暖的微笑，浑身散发出满满正能量，就算焦虑紧张的病人看后，都会瞬间安心不少!

因此，下面我们就给小伙伴们总结了包括深蹲、硬拉、弓步蹲等常见下肢动作，针对翘臀、壮腿2大主要目标，各自相应的练法、姿势要领，可千万不要错过噢!

单臂哑铃划船，能针对训练背阔肌，帮小伙伴们塑造出梦寐以求的V型倒三角背。但在练习时，切忌大幅屈肘、垂直往上拉哑铃;

其实不管在外面有多高大威猛，一旦见到自家软萌的娃娃后，都会瞬间变得温柔无比、又亲又抱、爱不释手!即使要担负起带娃的重任，想让这群肌肉猛男们中断、放弃撸铁?

就算是从不健身撸铁的人，肯定也在体育课上、体测中做过仰卧起坐吧！但就是个我们从小就必须练的基础动作—仰卧起坐，近年来在健身圈中却是臭名昭著；都说由于它会调动脊椎大幅弯屈，从而导致腰背疼痛，让人越练越废？01仰卧起坐应该被拉黑？

虽然具体评价褒贬不一，但能看出大部分网友，还是特别欣赏、甚至羡慕她那饱满紧实、围度傲人的健美力量腿的!

相较于侧重综合力量提升的传统硬拉，罗马尼亚硬拉则能让腘绳肌、臀肌更加持续集中地受力，比较适合强化、塑造臀腿形态。

但与此同时，如果大家想要真正跑得舒畅高效，远离伤痛的话，在每次准备跑步前，切记不能犯下面这4个错误!

曲線性感窈窕，又不失健康力量美，絕對是常年健身的女孩才得以具備的傲人身材，獨特魅力!與火辣身材形成鮮明對比的，則是小姐姐那精緻清新的五官長相，配上白皙的皮膚，淡淡的微笑。

跑步，这项运动看似特别简单，每个人一迈腿就可以跑出去。最适合业余跑者、健身爱好者，在日常跑步训练中快速改善跑姿，提升效率，尽量避免受伤风险。

最近，这个微博名叫 @ Greg-文的99年小哥哥，凭借1米85、壮硕有型的肌肉巨无霸身材，以及酷似宁泽涛的迷人颜值，在网上意外走红!

像深蹲、硬拉等常见的下肢复合训练动作，虽能刺激、强化臀肌，但同时也会大幅调动腿部的股四头肌、腘绳肌等。

练习深蹲、硬拉等高强度复合动作时，总收不紧核心，容易出现背部弯屈、后腰反弓的错误姿态?甚至日常行走活动中，都不时出现腰酸背痛的症状?

还有不少同学因为偷懒不想跑步，而三五成群地逃体育课?在学校里，学生逃课、其他老师抢课诸如此类的问题，根本不可能发生在这位李老师身上!

而一旦结婚生子，到了30-40岁，各种琐事缠身，身体机能走下坡路的阶段，仍能把生活过得井井有条，并维持窈窕身材、精致容颜，则真正彰显了一个人极其自律、严格的生活态度，也特别值得我们学习、点赞!