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之前“做真空腹一个月，腰围发生的变化”这篇文章，让许多人对真空腹充满好奇与兴趣，并想进一步了解怎么来做真空腹。乍一看，大家可能会觉得真空腹很不可思议，一般人无法做到。其实真空腹这个技巧的掌握就类似于大家小时候学吹口哨，当找到了技巧法门后，你就会发现其实很容易就能做起来。

俯卧撑，大概是日常健身锻炼中最常见的一个动作了，能够非常有效地训练我们胸部、肩膀、手臂以及核心肌肉，强化上身综合力量。

什麼？練腹肌你還在做仰臥起坐？都2020年了，這麼低效易受傷的動作你居然還有在練？其實，做仰臥起坐非但讓你練不出腹肌，也拯救不了你那「沖了氣」的肚皮，還容易閃了你的「老蠻腰」。

俯卧撑相信大家一定不陌生，最经典也是最被大众熟知的健身动作之一了。它不仅对上肢的训练效果非凡，更因为其简单易行的特性而深受大家欢迎，随时随地就可以“没事来两下吃点土”。然而想要完成一个标准规范的俯卧撑对于新手来说其实并不容易。

大家都聽過這麼一句話吧，持續22天做一件事，就能養成一個習慣。

在健身这个圈子，一直以来，负重抗阻训练和自重训练哪种方式更好的争论从未停止过。双方阵营都相信自己的健身方式是两者中更好的那个，并觉得对方的那套就是辣鸡。很显然，这样的观点是错误的。在现实生活中，不管是负重训练还是自重训练，都可以达到例如力量提升和增肌等非常出色的训练成果。

在健身圈一直流传着一句话：新手爱练胸，老手爱练背，大神爱练腿。

说到减肥，如果你第一时间想到的是健身，而不是减肥药之类的歪门邪道，那你的健康意识已经超过了很多人。虽然知道健身减肥最健康，但是跑去健身房吭哧吭哧连续1个月练半天，却感觉效果一般，甚至还有的没瘦却受伤了，真是得不偿失！都说健身减肥最健康也最有效、不反弹，那为什么你就是没效果呢？

一头极具标志性的金色长发，浑身劲爆无敌、宛如斧凿刀削般的肌肉线条；穿衣风度翩翩、气场十足，而一旦脱下衣服，浑身肌肉一览无余，扑面而来浓烈的雄性荷尔蒙气息，和狂放力量之感！他叫肖恩·雷赛（Shaun Rezaei），今年40岁，来自美国加州。

01绳索臂弯举绳索臂弯举，这个动作能有效强化肱二头肌，使手臂线条紧致有力。在家时，则可以用阻力带，代替绳索。此时，用双脚固定阻力带，抓握两端重复臂弯举动作，便能给目标肌肉施加显著刺激。02高位下拉即使没有器械，在家也能练习高位下拉，这个经典练背动作。

饱满圆润的蜜桃臀，紧致有型的四肢，充满力量感的背肌、马甲线；搭配一头浅金色的秀发，富有阳光活力的小麦色肌肤，与精致深邃的五官轮廓…这样颜值、身材都在线，浑身散发着健康活力气息、但同时性感指数爆棚的小姐姐简直杀伤力十足！

饱满紧实的蜜桃臀，不仅是性感、力量的象征；更是健身女神必不可缺的标配！当然，对于小哥哥们而言，塑造出强健有型的臀部肌肉线条，也能为整体身材大大加分！因此，下面我们就要给小伙伴们分享一套最高效、完整的翘臀训练动作，让大家分分钟练出360度无死角的完美臀部！

西方医学奠基人、伟大的古希腊医师希波克拉底曾说过：每天坚持散步，是一剂包治百病的良药！走路散步，是一项最为简单基础、随时都能进行、却往往为人所忽视的运动。但对于如今缺乏运动、长期久坐的现代人来说，若能每天坚持散步，对于维持匀称身材、强化身心健康，可都有着不可替代的积极意义！

跑步，作为一种最为基础易行的运动项目，既可以强身健体，又有助于塑造维持好身材，因而受到不少小伙伴的青睐！虽然，跑步乍一看特别简单，只要迈开双腿就能跑；但实际上，要想真正跑得既高效、又健康，其中的学问可不少！

前段时间，这位德国小哥哥“胸肌拉丝舞”的视频在健身圈中疯传了起来！要知道，想让肌肉纤维呈拉丝状态，首先得有超级逆天的低体脂率做基础！而据说，这位小哥哥常年把体脂率保持在4-5%之间，自律刻苦程度不言而喻！

琴技高超绝伦，颜值惊艳爆表，这位素有“亚洲钢琴女神”称号的马来西亚华人—李元玲；就是今天我们要给小伙伴们隆重介绍的主角。

在日常健身中，高位下拉，绝对算是一个最为大家熟知青睐，几乎必练不可的背部训练动作吧！它能有效强化背阔肌，塑造饱满有型的背部形态、线条，并提升上肢力量。且作为固定器械训练，比较容易上手，伤病风险低，对新手小伙伴也极为友好。

深蹲，作为健身圈中鼎鼎大名的“下肢训练之王”，能全面高效地刺激、强化臀肌、腘绳肌、股四头肌等关键臀腿肌群。毫无疑问，深蹲练得到位，能让小伙伴们快速收获紧实的翘臀、强健的双腿。但如果要领把握不当，练习深蹲的危险系数也是异常之高的！

一張溫柔精緻的初戀臉，五官精緻、笑容恬淡，撲面而來一股鄰家女孩的溫馨甜美之感…同時擁有凹凸有致、帶著運動力量感、但又不過分夸張的勻稱身材。兩者完美結合，給人的第一印象便是溫柔大方、陽光正能量！這個90後小姐姐名叫姜賢京，來自韓國，是當地頗具人氣的普拉提、瑜伽教練。

在健身房中，三天打鱼、两天晒网，由于一些小困难便半途而废的同学随处可见。而其中不少人还总喜欢给自己的懒惰、懈怠，找各色各样的借口。

近年来，随着健身文化的日益普及、流行，越来越多的年轻小姐姐不再一味只求变瘦，把瘦当作美；而是逐渐重视力量训练，积极塑造前凸后翘、富有曲线活力的健康身材。而其中，圆润饱满的蜜桃臀，不仅仅是健身女神的标配，更是性感、魅力的象征！

即使凭着几张穿着休闲的日常生活照，不少喜爱健身、且眼神尖锐的小伙伴，肯定已经看出这对身材、颜值都很在线的年轻情侣，训练痕迹也格外明显，绝对是货真价实的健身达人！而当脱下外衣、晒出身材，大部分小伙伴的第一感觉，无疑就是震撼吧！