健身動起來

每天100個伏地挺身堅持30天,身體會發生什麼變化?

伏地挺身,大概是日常健身鍛鍊中最常見的一個動作了,能夠非常有效地訓練我們胸部、肩膀、手臂以及核心肌肉,強化上身綜合力量。

那麼,你現在一口氣能做多少個伏地挺身呢?如果要你連續30天每天做100個伏地挺身,你能夠堅持完成嗎?

每天100個伏地挺身?還要連做30天?這也太難了吧!相信有許多小夥伴都發出了這樣的感嘆。

但是,現在卻有兩位男生自告奮勇地站出來,接受了這項為期30天的「伏地挺身挑戰」,並將整個過程記錄了下來。

那麼他們是如何一天一天堅持下來完成挑戰的,並且對此有何感受與想法,又發生了什麼變化呢?

下面,我們先來介紹一下這兩位挑戰者。

第一位挑戰者叫Logan,他的身材看上去還不錯,但是他覺得自身力量能力有所欠缺,目前能一口氣做25—30個伏地挺身。

希望通過這次30天的伏地挺身挑戰,來提高綜合力量能力,增加肌肉量,讓整體身材,尤其是肩部看過去更加強壯健碩;並且希望能夠達到一口氣做50個伏地挺身的水平。

他的側面照片。

他的背面照片。

第二位挑戰者叫Amir,他坦言自己許久沒有鍛鍊,對如何使用健身器械一竅不通,而這次挑戰規則簡單,只需要做伏地挺身就可以,讓他特別想要嘗試一下。

他目前的水平大概做10個伏地挺身就會感覺比較困難了。

但是希望通過這30天的伏地挺身挑戰,讓自己整體的生活方式能夠更加健康,開始重新運動。

此外,如果能看見一些肌肉線條的話,他就更加開心滿足了!

他的側面照片。

他的背面照片。

介紹完了這次30天伏地挺身挑戰的兩位主人公,下面我們就來走進他們的挑戰全過程。

挑戰第1天

由於Logan和Amir都沒有規律健身鍛鍊的習慣,力量基礎稍為薄弱,所以他們會盡最大努力去完成100個伏地挺身,或者是做到自身極限的個數,以此為基準,在後面的挑戰中不斷提高。

最初,Amir一口氣做了17個伏地挺身便無法繼續;而Logan的情況則好許多,一口氣做了40個,在第41個的時候已經到達身體極限,無論怎麼嘗試都推不起來了。

稍作休息調整後,他們開始繼續賣力地做伏地挺身。

Amir的情況不是很樂觀,第2組只做了5個便無法繼續,然後斷斷續續到中午一共做了50來個伏地挺身。

而值得高興的是,Logan這邊已經完成第一天的100個伏地挺身了。

他以每組20個,分3組完成了剩餘60個伏地挺身,總共大概花了40分鍾。

完成任務的他說道,雖然過程比較艱難,特別是最後10個,但是這個良好的開端讓他十分開心並充滿自信。

到了晚上10點,仍未完成第一天挑戰的Amir有些焦急不安,不得不找藉口離開親戚的訂婚宴,在停車場繼續嘗試完成剩餘的40個伏地挺身,最終他一共完成了85個,比要求的少了15個。

挑戰第2天

經過第1天艱難挑戰的兩人,胸肌、手臂都十分酸疼,第2天的挑戰瞬間感覺難度倍增。

首先,Logan這邊第一組勉強完成了25個,然後以每組15個,分5組完成了剩餘的75個。

完成挑戰的他並不像第一天那麼開心,他不停感嘆後面5組伏地挺身真的非常非常不容易,每組都感覺在挑戰自己的身體極限。

而Amir除了感到身體上的疲憊酸痛,他還為自己在第一天未能完成挑戰而有些灰心,但也坦言道自己真的無法再多做一個完整的伏地挺身,85個已經是極限了!

不過這種類似承諾要做一件事情卻無法完成的感受,讓他心情沮喪低落。

挑戰第3天

第3天一大早,Logan感覺雖然胸部、手臂肌肉酸痛有所緩解;但是右側的斜方肌極其酸痛,而這會嚴重影響他伏地挺身的姿勢,對身體肌肉造成更大的負擔。

此時,他認識到這次挑戰比自己預想的要難很多,而最大的問題就在於中途沒有任何一天可以用來休息與恢復。

而開始兩天,自己在第一組就不遺餘力地做很多個是一個非常錯誤的策略。

經過思考後,他決定在接下來換成每組做10個,分10組來完成100個伏地挺身。

挑戰第5天

經過前面4天的努力與適應,Amir終於在第5天第一次完成了100個還算符合標準的伏地挺身,這對他來說不失為一個很大的進步!

雖然,他坦言自己的姿勢動作並不是那麼到位,但是在此次挑戰中,第一次完成了100個伏地挺身還是讓他十分欣喜,希望這會成為他整個挑戰過程中的一個良好轉折點,在此後的挑戰中一步一個腳印扎實穩定地提升。

而改良了挑戰策略的Logan也感受到了肌肉狀態的改善,並且之後的每天做前40個伏地挺身的時候,都能感到充滿力量,腎上腺激素爆棚。

挑戰第2周

第2周的挑戰,對Logan和Amir來說,一切都變得越來越順利,兩人每天都能按標准完成100個伏地挺身。

就連一開始困難重重的Amir都說,自己在這一周里感覺頗為輕松良好。

但是就在第2周的最後一天,事情發生了扭轉。

Amir突然感到身體十分疲勞,做伏地挺身時缺乏力量。他認為問題發生的原因大概是這2周肌肉持續積攢的疲憊與壓力在這一天爆發出來了。

而Logan從兩周的經驗中認識到每天做100個伏地挺身肯定會讓自身肌肉十分疲勞緊張,但是同時希望能在一定范圍內縮小對肌肉的刺激,讓肌肉得到些許喘息的機會。

不能天天都毫無保留地去挑戰身體極限,畢竟30天的挑戰是場持久戰,所以把握調整好肌肉狀態與挑戰強度之間的關系尤其重要。

挑戰第23天

又一周多的時間過去了,100個伏地挺身對Logan和Amir兩人來說似乎變成了生活日常,同時也逐漸喪失了一些新鮮感,變成了每天無法擺脫的任務。

他們有時候會在工作之餘,在會議室里做起伏地挺身來,又有時候在停車場里找塊空地做伏地挺身。

同時,他們身邊的人逐漸察覺到了他們每天在進行的這個伏地挺身挑戰。

Amir的妹妹還開玩笑道,真的不敢相信平時身材瘦弱、天天對著電腦的宅男哥哥會去做伏地挺身這種力量訓練,自己都無法想像他變得很健壯的樣子。

挑戰最後1天

堅持30天每天做100個伏地挺身的挑戰終於要告終了,相信許多人都迫不及待地想看看Logan和Amir兩人 的變化,聽聽他們的感想了吧!

首先Amir表示,30天堅持做伏地挺身不僅讓他感覺到自己整體更加健康,對自己的身材充滿自信;

而且在運動的引導下,飲食習慣在整個過程中也變得越來越健康,他開始拒絕吃那些垃圾食品,減少暴飲暴食。之前,他總是找種種藉口不去施行健康的生活方式,而這次挑戰卻成功引導他回歸了健康生活、運動的正軌。

另一方面Logan認為,在30天內,他能夠明顯感受到自己伏地挺身的姿勢動作在不斷地提升進步。

至於體型方面,他並不確定自己到底有多大的改變,畢竟天天在鏡子裡看到自己,很容易忽略那些細小的變化。但是,總體來說這次挑戰收獲不小,就算在看見最終身材變化之前,他都感覺自信滿滿。

下面,我們就要來展示大家最期待的兩人挑戰前後對比照片了!

首先,Amir 的正面照片對比,可以看出他的胸部、腹部脂肪減少,出現一些肌肉線條感。

Logan的正面對比照片,更是前後變化巨大。挑戰過後,胸肌、腹肌線條清晰可見,連他自己都尤為驚喜。

接下來,Amir的側面照片,可以看出他的腹部脂肪減少,手臂出現了肌肉線條。同時,他也提到挑戰過程中的健康飲食配合伏地挺身運動讓他瘦了幾斤。

Logan的側面照片,可以清晰看出他健壯的三頭肌,同時毫無疑問,他的胸部與背部也強壯了不少!

最後,來看兩人的後背照片。

Amir不禁驚呼,從背後看,他的身體發生了翻天覆地的變化,背部肌肉線條明顯,甚至還能看清楚手臂上的二頭肌呢!

而Logan毫無疑問得到了他開始挑戰前所期望的健壯寬闊的肩膀,而且整體看上去更是肌肉力量感十足!他為此也感到十分得激動、高興。

看了以上的成果,Amir 和Logan兩人都感覺到異常得高興與滿足。

他們在挑戰過程中已經能夠感受到身體的變化,但是實實在在的視覺上看見自己巨大的改變更是讓他們頗有成就感。

他們都認為自己達到了開始挑戰前所設下的目標,Amir 更認為這次挑戰對於他來說是一個非常難得的積極人生經歷,為他之後的人生創造了無限的可能性!

雖然挑戰結束了,但是Amir和Logan兩人都沒有停止做伏地挺身。

Amir養成了每天早上上班前做伏地挺身的習慣,並且他現在可以一口氣做29個伏地挺身了呢!Logan則繼續致力於提高自己伏地挺身的質量與數量,爭取能夠達到一口氣做非常標准到位的50個伏地挺身。

相信一開始,兩人都是抱著好奇與嘗試的心態來加入進行這次挑戰的。

但是在30天伏地挺身挑戰過後,兩人都不僅練出了健康強壯的身材,更收獲了更加積極豐富、充滿無限可能的生活。

所以,看到這里,你想來挑戰一下自己完成這個30天的伏地挺身挑戰嗎?說不定它也會引導你進入一個意料之外的不一樣的自己呢!