运动健身gif图

下面这个01年出生、今年20岁，来自辽宁的小姐姐就是个最典型的例子。换作一般女生，如果体重“高”达120斤，大多都遮遮掩掩、不好意思告诉别人。

这不，最近就有个颜值靓、身材辣的妹子Po出一组“冷艳女杀手”形象的Cos照片，瞬间刷爆全网、点赞无数…

久而久之，弯腰驼背、含胸圆肩，腰酸背痛等问题便一一找上门来…在此基础上，不少健身老铁“注重练胸、忽视练背”的坏习惯，则会加剧前侧肌肉的紧张状态，使得上述问题进一步恶化…

在健身這個圈子混久了，你一定聽說過黑咖啡減脂吧！說起咖啡多數人可能第一印象是能提神，工作困了、沒狀態了來一杯，那麼為什麼很多人會通過喝黑咖啡減肥呢？我們一起來看看吧！

賞心悅目的臉蛋兒，切換自如的氣質風格，更是妥妥的加分項，讓她瞬間成為時尚模特圈中炙手可熱的寵兒!小姐姐名叫鄭宥娜，97年出生於韓國首爾，今年24歲。

在傳統印象中，亞洲女生多以「白幼瘦、溫柔委婉」的形象示人。但近年來隨著時代開放，越來越多的年輕女孩敢於沖破此類固有審美，大膽彰顯個性、去做自己喜歡的事情!

而就算戴着口罩，都难掩她肤白貌美的高颜值，可纯可欲的十足魅力!也是这一组“地铁照”让小姐姐意外爆火走红，网友们争先抢后、纷纷喊着:想陪她一起坐地铁!

要知道在深蹲、硬拉、卧推等经典复合训练中，尤其是负重、强度较大时，拥有一个强大的核心，是维持姿态稳定、保障动作准确发挥的基础与关键!

相较于肩膀三角肌的前中束，后束区域往往为不少人所忽视，日常练得比较少，也最容易存在训练不到位的情况。

如果走在街上，看到这么个长发飘飘、姿态曼妙，女神气息十足的身影经过，不要说是小哥哥，就连女生都忍不住想多看几眼、探个究竟吧!

天天深蹲、硬拉、臀推各种练，臀部围度、形态却毫无变化?那很可能是因为一直以来，你的臀肌都处于休眠状态，根本没有在积极发力!

下面我们要给大家分享、介绍的这4个「肱二头」训练动作，以及相关要领技巧，绝对是很多小伙伴之前都不曾接触过的!

一方面，俄罗斯人性格豪放勇猛，常被大家戏称为“战斗民族”；但另一方面，这也是一个盛产美女的知名国度！就比如，下面我们要给大家介绍的，这个名叫斯维塔（Sveta）的俄罗斯小姐姐。

隨著健身文化的日漸發達，大批小夥伴逐漸擺脫「好女不過百」這類陳舊身材觀的束縛。體重高低，也不再是評價身材好壞的標准，有些健身小姐姐更甚至自願增重，去追求理想的肌肉、曲線！就比如，最近火爆全網的這個身高1.65米，體重110斤的越南妹子。

在日常健身中，准确高效地训练、强化核心肌群不仅有助于提升综合力量、训练表现，更能帮小伙伴们塑造出梦寐以求的腹肌、马甲线。但在核心训练中，遵循循序渐进、由简到难地一步步提升，至关重要！而千万不能一上来就去追求、练习那些高难度动作！

在日常健身过程中，最为常见、缠人的一大问题便是腰部疼痛，不仅影响训练表现，更让一些小伙伴为自身腰椎健康甚感担忧，继而完全避免运动！如果你也有此类烦恼的话，那么下面的内容就一定不容错过！通过3个简单的步骤，便能彻底告别腰痛，高效训练、一身轻松！

如果打开电视，看见这么一个曲线性感、前凸后翘的小姐姐，不管播的是什么内容，恐怕大部分小伙伴都舍不得换台吧！这位身材格外吸睛的女生，名叫雅妮特·加西亚（Yanet Garcia），90年出生，在墨西哥一电台任职气象预报主播。

对于长期受身材问题困扰的小伙伴们来说，只要能坚持“管住嘴、迈开腿”，一步一个脚印积极前行，最终所收获的成果，可能连你自己都会大吃一惊！今天我们要给大家介绍的这个名叫艾玛·多尔蒂（Emma Doherty）的95后英国小姐姐，就是最完美的案例！

一方面，对于需要减脂瘦身的小伙伴而言，控制日常饮食，确保热量摄入小于消耗，是保障体内脂肪燃烧、减少的基础与关键；但另一方面，如果热量摄入过少，却会导致肌肉大量流失，也很容易中途放弃…那么减脂期，每天究竟该吃多少卡路里才能稳定、高效地减掉脂肪，避免肌肉流失，真正瘦下来呢？

如果你仍旧抱有“天天健身、撸铁的肌肉猛男，肯定四肢发达、头脑简单”这样的陈见，那么这位96年小哥哥则会完全颠覆你的三观！照片中，衬衫领带、架着眼镜、看起来斯文高大，样貌俊朗的小哥哥，微博名@金宇谋Jim。

蛋白质，作为三大关键营养元素之一，不仅对人体正常运作、细胞代谢生长、脏器组织修复等至关重要；而且能增强日常饱腹感，促进肌肉生长，加快新陈代谢，使减脂瘦身效果翻倍！因此，不管小伙伴们是否健身，是想增肌、还是减脂，多吃富含蛋白质的食物对整体健康、或改善维持身材都大有助益！