运动健身gif图

而今天要给大家介绍的这位，有些不同于大家印象中，乌克兰美女的经典形象——158cm的小巧个头，如瀑的棕黑秀发，邻家女孩般的甜美长相…

比起“B站健身一姐”Pamela，哥伦比亚“腹肌女神”Anllela Sagra，亚马逊女战神Ruba Ali在国内的知名度或许不如她们;但不管是身材肌肉、还是训练水平，都可谓是有过之而无不及;

要想成功拉起1个标准引体，不仅需要强大的背肌、肱二头肌，还特别考验腰腹力量、核心稳定性。要一口气完成10个，不要说大部分女生不行，就算对年轻小伙都是个不小的挑战!

肤白貌美、颜值担当，而即使戴着口罩、不露出正脸，也难掩清新温柔的出尘气质…随着视线下移，平坦紧致的女友腹，清晰撩人的马甲线，绝对得夺目吸睛;

乍一看这么个凹凸有致的背影，还真以为是个20几岁的小姐姐呢!她叫Lesley Maxwell，来自澳大利亚，今年66岁。

她叫Anastasia Alyoshin，97年出生于白俄罗斯，今年25岁，是一名新晋的内衣模特，小有名气的时尚博主。

《街头霸王》中的春丽，凭借一副力量爆棚的肌肉腿，标志性的“百裂脚”绝技，可谓是当之无愧的“国民粗腿女神”，相当性感酷飒!

可纯可欲的风格，瞬间看得人心跳加速，根本难以抑制疯狂舔屏的冲动!小姐姐名叫Kuriemi，来自日本，94年出生，今年27岁;

就像下面这位小哥哥，被网友称为真人版“人猿泰山”——棱角分明的五官，浓密的长卷发，性感的古铜肤色…透着粗犷、野性美的长相，加之浑身劲爆腱子肉，可谓是100%神还原!

其中“蛋白质摄入量”更是重中之重——为了保障肌肉快速恢复、茁壮增长，理想的每日蛋白质摄入克数，应为自身体重的0.7-1倍。

要说一个肤白貌美、体态玲珑的美女小姐姐当保镖，还是一国总统的贴身保镖，是不是特别像电影中才会有的桥段?她名叫克尔恰金娜，曾是俄罗斯总统—普京身边唯一的贴身女保镖。

誰又能想到這麼一位健身圈中公認的街健、腹肌男神，曾是是個180斤的大胖子!整天無所事事、泡在酒吧夜店，抽菸酗酒、甚至吸毒…

明明体重没有任何变化，但体型线条却是肉眼可见得苗条匀称、紧致漂亮了…无一例外，她们的“秘诀”都是坚持健身，做力量塑型。

小姐姐名叫金恩敏，是一名职业模特，粉丝量近百万的人气博主!集0.6的极致腰臀比、傲人的D杯上围于一身，引得粉丝、网友纷纷惊呼:这身材、简直好到不科学!

但如果反转过来，“女生扛男友做深蹲”究竟是一种怎样的画风呢?如果大家跟小编一样好奇的话，下面就让这个26岁加拿大姑娘，来告诉你!

不论男女，塑造出一副饱满挺拔、匀称立体的3D肩，绝对能为整体身材大大加分——有助于改善姿态、提升气质，拥有脱衣性感、穿衣有型，人人羡慕的“衣架子身材”!

如果你也想练出C罗同款腿，下面这4个最佳“股四头肌”训练动作，可千万不要错过;要想发挥「负重上步」的最佳训练效果，真正强烈刺激股四头肌，关键在于掌握准确无误的动作要领——必须完全依靠站在长椅上的前腿发力，来上拉身体到顶峰。

而谁又能想到，在这么一张看似毫无杀伤力的初恋脸下，却隐藏着前凸后翘、让人心跳加速的魔鬼身材!那么，小编也不再卖关子了——小姐姐名叫Yetto，来自韩国，是个职业普拉提教练，健身模特。

健身圈里，一直都流传着这样一句话——新手爱练胸，老手爱练背。对于男生而言，宽厚有型的倒三角背、圣诞树，象征着健美力量，能让整体身材、气质更上一层楼;

在手术后，拉扎尔也发文道:“6个月前，我连走路都很吃力。尤其是膝盖的疼痛，让我难以忍受，甚至无法持续行走10分钟…