运动健身gif图

在减脂瘦身的过程中，不少小伙伴最为烦恼、也最常抱怨的就是——我明明吃得很健康，也在刻苦运动，可为什么就是瘦不下来？！即使瘦了点，也很容易反弹，难道我天生就是易胖体质吗？实际上，当然不是！要想高效、持续地减脂瘦身、保持身材不反弹，关键在于掌握准确的方法，并培养积极健康的习惯！

在日常健身、做力量训练时，2组动作间的休息时长究竟该如何把控、安排？对于减脂来说，是不是休息时间越短、节奏越紧凑越好？而对于增肌来说，是不是得休息久点，让肌肉充分恢复呢？上述这些问题，想必是不少小伙伴心中长期存在的疑问吧！

虽说人靠衣装，穿着打扮能在一定程度上衬托身材、提升气质；但这也往往是建立在体型匀称的基础上的。身材好的就算裹块儿破布，都像超模；而身材不好的大牌都能穿出地摊货的感觉！下面，我们就要带小伙伴们来欣赏一组照片——同一个人，穿同一件衣服，甚至连姿势都差不多。

在日常健身中，不少小伙伴往往认为只要练得够卖力，身材就一定会越来越好。但实际上，不管是想通过健身撸铁来增肌、还是减脂，训练本身只是一部分。而训练前后的饮食、营养摄入，更是不容忽视的关键环节！否则，很容易影响训练质量、效果，练得事倍功半！

像引体向上、高位下拉、俯身划船之类的经典练背动作，看似不难。但很多小伙伴在实际训练过程中，并没有真正掌握它们的准确要领、发力感，便急于追求训练数量、强度…最终往往导致背部肌肉没有训练到位，反而后腰部位紧张、酸痛！为了避免此类问题，我们将跟小伙伴们分享5个比较基础、针对的练背动作。

“如何高效促进肌肉增长”跟减肥一样，一直是健身圈中经久不衰的热门话题。尤其是年轻小哥哥们，几乎人人都想练出强健匀称的身材，力量感十足的线条！为了帮小伙伴们切实高效地达成增肌目标，练得既大又壮，下面我们将分享一些最为实用的增肌知识技巧，可千万不容错过噢！

是不是有不少小伙伴明明在日复一日、年复一年地坚持刻苦健身，但训练痕迹总不明显；尤其是一些小哥哥常常苦恼于自身肌肉不够壮硕，体型不够魁梧呢？首先，坚持健身，增肌塑形无疑是一项长期工程。

高挑的身材，修長的雙腿，飽滿的翹臀，纖細的腰肢…全身線條渾然天成、恰到好處！憑著下面這幾張頗有超模畫風的美照，想必不少人都會認為這個顏值、身材超級在線的小姐姐是個時裝模特吧！但實際上，她的真實身份為時尚健身博主，微博名@Lilyfitnessfit，坐標上海，粉絲量近20萬。

深邃精致的五官，立体感十足的轮廓，但同时又不失东方典雅之美。还有那修长匀称的双腿，紧致饱满的蜜桃臀，纤细有力的腰肢…时而性感冷艳，时而又运动活力十足，简直太具杀伤力了！她叫阿德琳妮·何（Adrianne Ho），是一位加拿大籍的中法混血模特。

平时生活中，男女生对身材、外貌的审美总会有所差别;但就是有那么一部分人，能恰到好处地长在所有人的审美点上…

这还没完，接下来的举动更是让人倒吸一口冷气，Viki居然在没有任何保护措施的情况下跨出横梁，整个人悬挂在310米的高空中，玩起了“荡秋千”?

不管是结合在一起、还是单独欣赏，都难以挑出一丝一毫的瑕疵，让人不禁感叹:世界上，居然真存在如此“人间尤物”!

提起“张敏钧”这个名字，大部分人估计都没什么印象;在那个没有滤镜、美颜的年代，又纯又欲的可人颜值，丰腴有致的惹火身材，俘获了无数人的心…

身高165cm，一直保持在105斤上下。虽说体重超百，但身上每一寸肉，都乖乖长在该长的地方…可纯可欲、可盐可甜，无论是身材颜值、还是气质魅力，方方面面都很给力、简直美到惹人犯罪!

究竟是怎样的臀部，居然价值24个亿?就算年过半百，照样性感火辣、杀伤力十足——登上美国超级碗，和“狼姐”夏奇拉一起献上中场秀表演，两位实力巨星高歌热舞，瞬间燃爆全场!

今天要给大家介绍的这位92年“女神级辣妈”就是一个最典型的例子。丰胸纤腰、翘臀长腿，身上每一寸肉都长在该长的地方，构出极致诱惑的沙漏身材、S曲线;

但一个“有颜有胸有身材”的小姐姐，恐怕没什么人能拒绝得了吧?她叫潘家仪，来自台湾，今年已经30岁了。

像《搭错车》、《幸福像花儿一样》、《杨贵妃秘史》等一系列代表作品，让人印象深刻…要知道1979年12月出生的她，今年已经42周岁了;

要说健身小姐姐，到底有多会玩?看一看这家东京超火的“女子肌肉酒吧”你就知道了!所有服务生都穿着健身装，且清一色都是训练有素、肌肉发达的撸铁小姐姐…