运动健身gif图

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实际上，这句话真的完美概括出了，如今不少年轻小姐姐的生活常态——上班时忙得灰头土脸、不修边幅，下班出了公司，精心装扮一番的样子，简直跟换了张脸一样!

最近，这个24岁的江西小姐姐因Cos《街头霸王》中的春丽角色，大大地火了一把!扎着经典的丸子头，精致小巧的五官，嘟起嘴，眨个眼，这表情分分钟萌化人心!

但今天，我们就恰巧给小伙伴们挖掘到了这么一个爱机车、爱撸铁、又酷又飒、曲线火辣的97年小姐姐，微博名为@运城卡戴珊，是个颇富人气的健身运动博主!

最近，艾玛晒出的这张健身前后对比照，引来了一众网友的热议，纷纷感叹:这身材、外形的惊人转变，简直就是在上演现实版的“丑小鸭变身白天鹅”!

弓步蹲，绝对称得上仅次于下肢训练之王—深蹲的最佳健身动作之一。相较于深蹲而言，弓步蹲能更针对地刺激、强化单侧肌肉，改善避免两侧肌肉不平衡问题;

三分练，七分吃——不管是想通过健身运动甩掉多余脂肪，还是促进肌肉增长，要想真正收获显著效果、理想身材线条，饮食永远都是不容忽视的关键所在!

性感火辣、动感十足的身材曲线，不仅拥有马甲线、蜜桃臀、大长腿这些健身女神的标配，据说小姐姐还常年把体脂率控制在逆天的8%左右!

毕竟在大多数人的印象中，结婚生子、人到中年的女性，往往被工作家庭、照料孩子所包围，容颜逐渐衰老，身材日益走形，怎么可能看起来还跟18岁少女一样呢?

而要想在其中，找到一个肌肉线条练得比大部分男生更出色，颜值还很在线的小姐姐，那简直就像国宝一般稀有!

首先单凭健身撸铁，并不能直接使肌肉开始增长，而只是对其施加刺激，造成纤维损伤。只有在训练结束，肌肉得到充分休息、营养摄入后，在积极恢复、修补损伤的进程中，才得以茁壮增长，比之前更加饱满有力!

正因如此，下面我们给小伙伴们总结了20个最为常见的健身错误，主要包括一些低效、无效的健身动作，常见动作的错误练法，以及几个健身房中不太招人待见的行为。

接近1米8的傲人海拔，性感得恰到好处的曲线，万里挑一的大长腿，还有火辣的蜜桃臀，清晰有力的马甲线…体型虽瘦，但充满力量感、运动美!

最近演员白敬亭晒出肌肉照，一下子上了微博热搜，引得大批粉丝舔屏、狂喊:别举铁了，举我吧!要知道在刚进剧组时，身高1米83的白敬亭，体重连120斤都不到，看起来格外纤瘦单薄，几乎完全不符合运动员的人设。

然而生活中，却总有那么一群奇葩人士，无视公共场所规范，不顾他人感受，做出一些格外异样、甚至辣眼的行为，把健身房搞得乌烟瘴气!

前水平与人旗、双力臂、单臂引体向上和俄式挺身，并称为街健运动的5大标志性动作。在练习前水平时，能调动全身70%以上的肌肉参与，尤其能高效强化核心、后背肌肉力量。

另一边虽然穿着同样的黑色泳装抹防晒，但体态臃肿、举止狼狈的样子，差距也简直太大了?舒展修长的四肢，在水中翩翩游动，宛若一条美人鱼;

随着全球超重、肥胖人口呈飙升趋势上涨，减脂瘦身也就成了最热议的健身话题之一!如果你还在为类似的问题所困惑烦恼，或是出现“越减越肥、减了反弹”等各种问题，那么下面我们将要分享的这些基础减脂知识、技巧，一定能够帮到你!

最近在知乎上，看到一个非常有意思的问题:“你在哪一个瞬间，觉得运动有用?”其中获赞最高、非常引人深思的一个回答为:“当电梯停电只能爬楼梯时，当你不用为哪一餐吃多了会发胖而烦恼时，当你很坦然，而不是害怕去拿体检报告时……”